Всем привет!
Усталость - это не диагноз. Но вот что интересно - на нее жалуются столь же часто, сколь и на проблемы со здоровьем. Потому что она большинству из них сопутствует.
Маленький энергобустер - низкоуглеводная вафля с зеленью и красной рыбой от Елены @urbanistka_vl
Но мы сегодня не будем затрагивать системные нарушения (сколько же можно), а пройдемся по причинам хронической усталости, которые лежат на поверхности.
Относительно, конечно, но все же копать придется не так глубоко, как мы делаем это обычно.
Проверить каждую из них можно с помощью простых лабораторных тестов.
Что такое хроническая усталость?
Это сигнал организма, который призывает к тому, что надо срочно восстановиться и отдохнуть, а то хуже будет.
Тренировки ли это до седьмого пота, недосыпание, много проектов сразу, плохое питание, сильный стресс - не суть важно.
Проявления у всех приблизительно похожие:
1. Вялость.
2. Отсутствие мотивации к любому действию - даже встать и куда-то пойти.
3. Повышенная тяга к сладкому, постоянное желание переедать, особенно сладко-жирным.
4. Мышечная слабость.
5. Плохая концентрация внимания.
6. Подавленность - вы будто видите все "сумеречным зрением" или в черном свете.
Выспаться и отдохнуть, съездить на природу - это, конечно, прекрасное решение.
А если не хватает чего-то из строительных материалов или какая-то система дала сбой?
Давайте разбираться, как все это может работать.
5 причин, которые могут быть на поверхности:
1. Дефицит железа (вплоть до анемии).
Многие, кстати, своего дефицита вообще не замечают, у них нет никакой усталости и, скажем, выпадения волос, нарушения эндокринной функции - а по анализам видно снижение уровней гемоглобина и ферритина. В этом случае, по всей видимости, не стоит беспокоиться - чуть подкорректировать питание, начать высыпаться и просто наблюдать за динамикой.
Основной признак проблемы у чувствительных людей - повышенная утомляемость.
Сопутствующие факторы - это недостаток витаминов В12 и В9.
Итак, троица дефицитов, приводящая к анемии и недостатку энергии на ее фоне:
- При недостатке железа организму не хватает кислорода = хроническая усталость. Основные причины - бедный рацион, серьезная кровопотеря, проблемы с кишечником. Тестировать надо именно уровень ферритина, он показательнее - потому что говорит о стратегическом запасе железа в организме.
- При недостатке витамина В12 организм не может эффективно производить красные кровяные тельца - эритроциты.
Организм умеет накапливать В12 в печени, так что для развития дефицита нужны годы кропотливого труда - идейного веганства без коррекции питания дополнительными продуктами, например. Потому что основные источники витамина В12 - продукты животного происхождения.
Также в группе риска беременные женщины, пожилые люди и люди с проблемами пищеварения. И снова глубинной причиной оказывается кишечник, помимо скудного рациона.
- При недостатке фолиевой кислоты (витамин В9) организму тоже сложно вырабатывать эритроциты.
Это довольно редкий дефицит - и, на этот раз, встречается он у тех, кто не ест достаточно фруктов и овощей.
Как вы понимаете, все вместе приводит к кислородному голоданию и недостаточной эффективности метаболических процессов.
2. Сниженная функция щитовидной железы.
От щитовидной железы зависит скорость метаболизма. Если она "замедляется", человеку трудно похудеть, он страдает от вялости, слабости, отсутствия мотивации, постоянно мерзнет. Также могут выпадать волосы, плохо выглядит кожа, появляются отеки.
Причины чаще всего аутоиммунные, сопутствующие факторы - дефициты ценных питательных веществ (в частности, йода и селена).
А аутоиммунитет, как мы помним, может уходить корнями в проблемы с кишечником и хроническое воспаление.
Не стоит забывать и про анализ рациона и образа жизни, получая лечение.
Без движения щитовидная железа не будет работать эффективно - нагрузки (любые) очень нужны.
3. Дефицит витамина D. Разумное количество времени, проведенного на солнце - это никакое не зло, как все привыкли думать. В продуктах витамин D содержится в довольно небольших количествах, добрать до нормы очень сложно.
С точки зрения энергетических ресурсов организма ключевым моментом является участие витамина D в метаболизме кальция.
Эта связка обеспечивает нормальный уровень энергии.
4. Проблемы с печенью. Уж сколько было сказано о печени, и все мало. На ней сотни задач и важнейших метаболических процессов.
Мне всегда казалось, что печень можно сравнить с солнечной батареей - если ее не заряжать, она снизит сначала свой, а затем и ваш энергетический потенциал.
Печень с ожирением, постоянно подвергающаяся атакам токсинов, страдающая от наших переедания, недосыпа, стресса, вредных привычек, любви к лекарствам, "не светится".
А вместе с ней не светимся и мы - в прямом смысле, потому что плохая работа печени отражается и на коже.
Врач может сделать выводы о состоянии печени по биохимическому анализу крови и назначить дополнительные обследования.
5. Низкий уровень тестостерона.
Этот гормон должен оставаться в пределах возрастной нормы как у мужчин, так и у женщин. Снижение уровня энергии и мотивации без очевидных причин - серьезный повод обратить внимание на ситуацию с тестостероном.
Часто его спад, в числе прочего, заслуга гиподинамии, недостатка мышечной массы, дефицитов магния, цинка, витамина D3, а также карнозина - аминокислоты, которая содержится преимущественно в мясе, морепродуктах, яйцах, сырах.
При низком уровне тестостерона вы не только испытываете слабость, но и крайне неэффективно сжигаете жир. Если не худеется, стоит проанализировать и этот аспект.
Все перечисленные факторы "хороши" тем, что их легко проверить с помощью простых и уже ставших рутинными тестов.
О хронической усталости можно говорить бесконечно, у нее множество разных сторон. Например, состояние надпочечников. Но это уже совершенно другая история.
В этом материале я описала только несколько аспектов весьма многогранной проблемы.
Терпеть это состояние не стоит - оно не является нормой. Надо разбираться и действовать.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
Комментарии (0)