То что нужно настоящему мужыку!

6 упражнений для мышц живота

Какая женщина не мечтает о плоском, сексуальном животике. Что бы укрепить мышцы, необходимо регулярно выполнять физические упражнения. В этом вам помогут 6 простых в выполнении упражнений.

Пистолет

Лягте на спину, максимально сгибайте и разгибайте поочередно ноги на высоте 10-15 см от уровня пола. Ноги должны быть на весу, без опоры.

Покачивания

Лягте на спину, обопритесь на стопы, покачивайте ногами вправо-влево до горизонтальной опоры.

Повороты

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступы опираются на пол, скрепите руки на затылке. Поворачивайте верхнюю половину туловища вправо-влево.

Скручивания

Сядьте, согните ноги в коленях, ступы упираются в пол, руки скрепите на затылке. «Скручивайте» поднятый торс, правым локтем достаньте левое согнутое колено, а потом наоборот.

Качели

Лягте на спину, поднимите ноги на 10°, опустите, теперь поднимите туловище, опустите. Теперь одновременно поднимите и ноги, и туловище. При этом плечи должны быть откинуты назад, спина прогнута.

Пловец

Лягте на живот, поочередно поднимайте ноги и руки, сперва правую ногу и левую руку, а потом наоборот, левую ногу и правую руку.

Каждое упражнение выполнять по 6 раз, постепенно доведя до 10. Первую неделю сделать одно занятие, вторую неделю сделать уже 2 занятия и так далее. Постепенно увеличивайте нагрузку.


Источник: 6 упражнений для мышц живота
Опубликовал:
Теги: женщина здоровье 2 пол сделать качели

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
7 простых упражнений для улучшения зрения и снятия боли в глазах
7 простых упражнений для улучшения зрения и снятия боли в глазах
5
Мужской журнал 11:01 31 янв 2018
5 лучших упражнений для избавления от живота
5 лучших упражнений для избавления от живота
5
Читайте самую соль! 15:25 28 мар 2022
5 простых упражнений, которые избавят тебя от второго подбородка навсегда
5 простых упражнений, которые избавят тебя от второго подбородка навсегда
0
Все о работе руками 20:01 08 май 2019
Вместо фитнеса и занудного спортзала: что такое бьюти-барре и чем они полезны
Вместо фитнеса и занудного спортзала: что такое бьюти-барре и чем они полезны
0
Все о работе руками 20:02 09 май 2019
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
7
Мужской журнал 05:01 26 май 2021
Полезно ли для позвоночника висеть на турнике?
Полезно ли для позвоночника висеть на турнике?
6
Мужской журнал 05:00 21 июн 2021
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка
0
Читайте самую соль! 17:54 05 июн 2023
2 простых упражнения для оздоровления сердца
2 простых упражнения для оздоровления сердца
7
Мужской журнал 05:01 22 май 2021
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?
59
Мужской журнал 07:01 15 мар 2019
10 необычных фактов о человеческом теле, в которые не сразу веришь
10 необычных фактов о человеческом теле, в которые не сразу веришь
6
Мужской журнал 06:01 12 авг 2021
Зачем в Европе коровам делают дырки в боках
Зачем в Европе коровам делают дырки в боках
6
Все о работе руками 12:01 05 дек 2023
Проект СФИНКС, или Как советские инженеры разработали «умный дом» ещё 30 лет назад
Проект СФИНКС, или Как советские инженеры разработали «умный дом» ещё 30 лет назад
0
Читайте самую соль! 13:05 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства