То что нужно настоящему мужыку!

Как быстро уснуть? Методика военных.

Как быстро уснуть? Методика военных.

Можете представить, что вы будете способны уснуть в мгновение ока, где бы ни находились? Хорошенько прикорнуть, пока вокруг бегают дети, уснуть в самолете, после долгого дня или просто отправиться в постель, не думая обо всех делах, что ждут завтра. Вот это облегчение! Начав лучше спать, вы будете с легкостью выполнять любые дела. У вас появится больше энергии, Вы станете лучше справляться со страхом. Найдёте силы для сложных задач и наконец-то сможете увидеть в жизни хорошее.

Итак,

если вы знаете, сколько вам необходимо спать, то легко поймете, достаточно ли вы спите или нужно что то менять. Младенцы обычно спят около шестнадцати часов. Подросткам необходимо девять часов, взрослым от семи до восьми часов. По данным специалистов, от 50-70 миллионов россиян страдают расстройством сна.

Существует более семидесяти различных типов расстройств сна, и самые частые из них - бессонница. Сон необходим для укрепления системы и борьбы с болезнями. Если вы страдаете бессонницей, нехватка сна может вызывать гормональные нарушения, что приводит к лишнему весу и замедленной реакции, раздражительностью и проблемам с памятью, что приводит к депрессии и головной боли.

Метод, который в итоге придумали военные , оказался успешным в 96% случаев уже через 6 недель практики.

В общем, вот пошаговая инструкция:

Шаг 1 : Лягте в кровати на спину, расслабьте мышцы лица, в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз. Если вы чувствуете, что хмуритесь, сосредоточьтесь на расслаблении зоны в середине лба, он должен быть абсолютно гладким.

Шаг 2 : Опустите плечи как можно ниже. Это также позволит вам растянуть шею и ослабить в ней напряжение. Затем расслабьте сначала одну руку, потом вторую. Если возникают затруднения, попробуйте сперва немного их напрячь, а затем отпустить. Затем расслабьте ладони, пальцы рук.

Шаг 3 : Выдохните и расслабьтесь, почувствуйте, как легкие заполняются воздухом.

Шаг 4 : Расслабьте ноги. Сначала уберите напряжение в бедрах и наконец, сосредоточьтесь на ступнях.

Шаг 5 : Теперь, когда все мышцы вашего тела расслаблены, пора очистить сознание. Представьте, что вы лежите в каноэ посреди тихого озера. Над вами только чистое синее небо и солнце приятно греет вас. Это как пример. Либо придумайте себе сами такой образ, чтобы вам было максимально комфортно. Где бы вы хотели уснуть?

Дополнительное преимущество этого метода в том, что кровать не требуется. Когда пилотов тренировали по этой методике, они сидели на стульях в таких упражнениях они ставили ноги на пол, клали руки на колени и расслабляли. Так что эта техника должна сработать и в самолете, и в автобусе, в поезде. Не расстраивайтесь, если получится не сразу, вспомните пилотов, им пришлось практиковался шесть недель, прежде чем освоить все тонкости.

Также, постарайтесь снизить потребление кофеина, даже если у вас нет зависимости от него. Уберите отвлекающие факторы : компьютер, телевизор , смартфон.

Отправляйтесь спать при первых признаках усталости, не игнорируя просьбы своего организма. Начните готовиться ко сну хотя бы за час, старайтесь не делать что то, что требует повышенного внимания или заставляющее испытывать любые сильные эмоции.

До встречи!


Источник: Как быстро уснуть? Методика военных.
Опубликовал:
Теги: здоровье 1 2 3 4 5

Комментарии (26)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Вадим
мудак автор. методика военных это 2 наряда подряд на "тумбочке"
ОЛЕГ СЛЫШКОВ 
В армии, молодые, на "тумбочке" даже стоя и с открытыми глазами умудрялись спать...Без всяких методик...
Владимир Колесник 
Точно! Возле тумбочки не помню, а на посту ДА! Можно прикирнуть стоя, какую-то минутку. Самое сонное время с 3-х до 5.
Бузыкин Александр 
На тумбочке это ерунда. Спали в строю на марше, поочередно вылетая из колонны. Спали на БТР.. их сбрасывало с брони на дорогу
Александр Бозин
"...Уберите отвлекающие факторы : компьютер, телевизор , смартфон..."

Наоборот, более 10 лет засыпаю и сплю с включенным ТВ - безотказное снотворное. И жену приучил, и ныне уже покойную мать.
Из личного опыта - уснуть не даёт не физическое состояние, а различные мысли, которые крутятся в мозгу. Особенно в этом плане хорош Владимир Рудольфыч :-)
А Ры
Как только выключают, с со словами "Что б не мешал", включаются отвлекающие факторы: машина проезжающая через две улицы, кошка в соседнем подъезде крадущаяся за тенью мыши, тень мыши в панике спасающаяся от кошки и разговоры тараканов в соседнем доме это все обсуждающие. (не курил. не принимал.))))))))))))
Цибульский Юрий 
А я, когда служил в армии, это было в 1956-57гг, то спал в строю: закрываю глаза, 4 шага сплю, открываю, ориентируюсь 2 шага, потом закрываю и т.д.И представьте немного высыпался, некоторые ребята тоже пробовали пока один упал в строю, вот было смеху! Сейчас мне 82, мне хватает 5-6 часов сна, бессонницей не страдаю, засыпаю за 4-5 минут, ложусь на правый бок, говорю громко "я хочу спать", расслабляю сразу всё тело и ухожу в аут. Так практикую уже много лет.
Александр Бозин
Раз пошли такие армейские откровения, опишу один случай и я, в котором участвовал.
После выпуска из военно-морского училища, попал на корабль, который находился в ремонте в СРЗ. В первую же ночь по графику нужно было провести ночной обход корабля, проверку дежурно-вахтенной службы.
Ночью меня будит дежурный по низам, старшина. Пока я одеваюсь, интересуюсь, всё ли в порядке. Старшина утвердительно отвечает, всё как всегда, без замечаний, вахтенный на юте спит. Я обалдел от таких откровений, не поверил. Пошли смотреть, выходим на верхнюю палубу - на юте вахтенный ходит, только как-то немного странно, на нас ноль внимания. Старшина тут меня тихим голосом предупреждает - идти надо тихо. Подходим к вахтенному, старшина вынимает у вахтенного на поясе из ножен штык-нож, показывает, потом вставляет обратно.
И ведь падали за борт, когда были леера срезаны при замене и в румпельное отделение в люк.
Так что, в молодом возрасте организм и сон здоровые.
Бузыкин Александр 
Был случай. Спящий мёртвым сном часовой на посту (первогодок) просрал не только автомат, ремень с подсумкамии, но и валенки с шапкой.
Один одуревший курсант залез в наряде на кочегарке в кучу угля, предварительно залезши в мешковину.. о нем забыли, так он проспал там ровно сутки.
A Kanchakou 
Это из серии : Хотите заснуть - считайте овец. До четырех. Если не засыпаете - до пяти.
Серк0н
,,Хотите заснуть - считайте овец. До четырех. Если не засыпаете - до"... утра
Михаил Захаров
Хатха йога и иные направления йоги и буддизма дают эту технику релаксации. Уверен и на Руси была она, но когда в христианскую религию и ислам моих родовичей насильно обращали, выжгли всю истории моих предков, но она есть и техники расслабления подобно этой так же.
Николай Галитовский 
После всего описанного 10 глубоких вздохов, закатить закрытые глаза вверх до упора и держать 2 минуты. Уснëте точно.
Борис Карнаухов 
А мне помогает трансляция снукера на Евроспорте.
Жигунов Александр 
Мой метод:10 глубоких вздохов="кислородное отравление",мысли улетают и засыпаешь.
Евгений Боренштейн 
Лягте на спину так, что бы руки и ноги не касались тела. Представьте легко плещущееся море и приятный лёгкий ветерок. Через 1-3 минуты Вы уже спите. Даже через 10 минут такого сна Вы будете чувствовать себя выспавшимся.
Павел .....
Верно на чуточку - это 1/5 обычной аутогенной тренировки!!! В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем (Schultz, J. H.) в 1932 году. В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.С тех пор обычная практика в спорте. И у пилотов была именно АТ, и поза кучера, и бла, бла, бла...
Валера Апёнышев
А могу заснуть намного быстрее чем прочитал статью.что бы хорошо засыпать надо уставать физически и эмоционально.А и устаю и не утаю все одно очень хорошо сплю Вот кто ни будь посоветовал бы как не спать на смене в 4-6 часов утра.
А Ры
Помогало, при засыпании, чуть-чуть подзакатить наверх "глазные яблоки". Вы закрыли глаза, и расслабленно подняли вверх, под веками глазные яблоки. Да, не забывайте, конечно расслабленные для сна.
Sergei Belii 
В военном училище нам разрешали в воскресенье спать в личное время. Я уснул. На вечернюю поверку меня не могли разбудить. Офицер даже думал что я бухой.
А когда уже был капитаном, залёг в госпиталь. Неделю целую я просыпался только для приёма пищи и опять вырубался. После нескольких лет нарядов через сутки (а с утра опять на службу) было жёсткое нервное и физическое истощение. Спать мог в любое время в любом месте.
Александр Ксенофонтов 
Армейская методика быстрого засыпания - где приткнулся, там и уснул до тех пор пока не заорут "Рота подъём", приготовится к построению. Дома же, чтобы отключить мозг от анализа дневных действий и дискуссий с коллегами или членами семьи после угнездивания в постельке надо мысленно начать представлять всего три вещи : 1.кита с фонтаном над тушей, 2.сетку с картофелем и 3.гитару. Сон наступит незаметно и быстро.
Слава Спиридонов 
Байдарку знаю, лодку знаю, матрас надувной знаю, каноэ -не знаю. В качке не разложися.
алексей русских
Армия это молодость тама везде моно уснуть и в танке спал на ходу.Варота только пастродали.
Павел .....
Верно на половину - это первая часть из двух!!!
Александр Ксенофонтов 
Паша это замечание на мой коментарий????
Павел .....
Да уж, навигация такая что не поймешь кто кому отвечает. Нет, не на твой.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как не уснуть за рулем   Полезные советы
Как не уснуть за рулем Полезные советы
40
Авто-Тема 12:14 05 май 2021
Швеция обвинила Россию в военных преступлениях
Швеция обвинила Россию в военных преступлениях
121
Ваши новости 13:25 06 авг 2021
Методика допроса женщин!
Методика допроса женщин!
3
Мужской журнал 21:52 09 апр 2018
В Минобороны Узбекистана ответили на слухи о размещении военных баз США
В Минобороны Узбекистана ответили на слухи о размещении военных баз США
12
Ваши новости 10:31 11 май 2021
Россияне быстро привыкли к хорошему
Россияне быстро привыкли к хорошему
113
Ваши новости 10:00 14 окт 2021
15 самых захватывающих историй про НЛО и военных
15 самых захватывающих историй про НЛО и военных
4
Мужской журнал 05:01 31 мар 2021
Чем Т-72 удивил военных НАТО?
Чем Т-72 удивил военных НАТО?
2
Авто-Тема 13:51 11 мар 2021
Как быстро убрать синяк под глазом?
Как быстро убрать синяк под глазом?
4
Мужской журнал 02:01 28 фев 2022
Причины возникновения военных конфликтов
Причины возникновения военных конфликтов
21
Ваши новости 15:56 03 июн 2021
15 фактов о сне, которые не дадут вам уснуть
15 фактов о сне, которые не дадут вам уснуть
2
Мужской журнал 10:01 03 апр 2021
Где и как быстро обменять криптовалюту на реальные деньги?
Где и как быстро обменять криптовалюту на реальные деньги?
3
Ваши новости 22:26 10 фев 2021
Какую правду о подвиге 28 панфиловцев долго скрывали, и Почему военная прокуратура заинтересовалась этим делом
Какую правду о подвиге 28 панфиловцев долго скрывали, и Почему военная прокуратура заинтересовалась этим делом
0
Читайте самую соль! 18:48 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства