То что нужно настоящему мужыку!

Магний – залог долголетия

По каким признакам человек может понять, что магний в организме представлен в недостаточном количестве? Может ли нехватка этого микроэлемента вызвать те или иные заболевания? Каким образом обеспечить организм магнием и не навредить?

Важная функция магния

Самая главная функция магния — способность снижать уровень холестерина и предотвращать инфаркты и инсульты. В России от атеросклероза сосудов умирают огромное количество людей. Способность магния снижать холестерин дает возможность снизить смертность от этого заболевания и повысить продолжительность жизни. Инсульт — с точки зрения современной медицины — самое тяжелое сосудистое поражение центральной нервной системы, когда возникает острое нарушение мозгового кровообращения. При закупорке или разрыве сосудов происходит гибель какого-либо участка головного мозга, а магний является антиагрегантом, способным предотвращать образование и развитие тромбов. Это очень важно знать, так как по мозговому инсульту Россия находится на 1-м месте в мире.

Признаки дефицита магния

Если человека беспокоят нервозность, страхи, бессонница, чувство усталости, неконтролируемое раздражение, плохо работает желудочно-кишечный тракт. Внезапные головокружения, подергивания век, непроизвольные судороги в мышцах и спазмы, выпадение волос и ломкость ногтей, кариес зубов — это тоже признаки недостатка магния в организме. Частые судороги в ногах — признак плохой работы сосудов. Магний способствует снятию нервной возбудимости центральной нервной системы, так как способствует расслаблению гладкой мускулатуры.

Что еще страдает от нехватки магния?

Неуклонно растет количество людей, больных остеопорозом. Это заболевание еще называют «немой эпидемией XXI века». Остеопороз очень опасен переломами позвоночника, лучевой кости, шейки бедра.

Для того чтобы этих трагедий избежать, надо уже сегодня задумываться над тем, что вы или ваш ребенок едите, в каких пропорциях. Все многообразные реакции костеобразования, обязательны только в присутствии кальция, магния, фосфора, витамина D, цинка и витамина А. Такое соединение микроэлементов может обеспечить максимальную плотность костей к 25-ти годам. Если это соблюдается, то риск развития переломов во взрослой жизни значительно снижается.

Также полезна ли вода с магнием, т.к. магний способствует правильному опорожнению кишечника, к тому же он является профилактическим средством при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. При сбалансированности магния в рационе улучшается желчеотделение, что способствует профилактике желчнокаменной болезни.

Как усваивается магний?

Магний самостоятельно не может усваиваться организмом. Его помощниками являются лецитин — незаменимая аминокислота и витамин В, или его еще называют пиридоксин. Все эти три составляющие можно найти в проросшей пшенице — она просто кладезь витаминов, в печени, отрубях, дрожжах, в бобовых культурах, яичном желтке. Сыр, картофель, зеленый горошек, рыба, творог, кислое молоко, сметана содержат и магний, и лецитин, и витамин В.

Чтобы магний в организме появлялся регулярно

Если не хотите довести ситуацию до критической, когда придется лечиться, например, от хронической венозной недостаточности, — носить компрессионную одежду, принимать лекарства, мучиться от боли, которая непременно возникнет, распишите свой рацион так, чтобы в нем продукты, богатые магнием, занимали достойное место.

Это отруби, хлебцы, ржаной хлеб, пшенная и овсяная каши, бобовые культуры, зеленый горошек, морковь, листья салата, петрушка, рыба, земляные орехи, яйца.

Суточная потребность в магнии — 10 мг на килограмм веса. Если вес человека составляет 70 кг, то это 600–700 мг. Особо высоко содержание магния в пшенице и в некоторых овощах и фруктах — в моркови и абрикосах, например. Много магния в отрубях. Чтобы обеспечить необходимую потребность организма в микроэлементе, надо есть крупы, причем, наименьшим образом обработанные, хлеб из муки грубого помола, макароны из твердых сортов пшеницы.

Отруби

Лидеры по содержанию магния — отруби. Их можно купить в любом продуктовом магазине, где есть отдел диетического питания и в аптеках. Отруби можно добавлять в горячие и холодные блюда, например в салаты или в каши — одну две ложки. Особенно много магния в пшенной каше, четырехзлаковые каши — тоже прекрасный источник необходимого нам микроэлемента.

При этом при кулинарной обработке не только не теряются полезные свойства отрубей, но, напротив, усиливаются. Добавляя, к примеру, в пшенную кашу две чайные ложки отрубей, вы достигните наиболее полного проникновения необходимого микроэлемента в еду.

Если на завтрак съесть пшенную кашу с отрубями и салат из моркови, можно быть уверенным, что суточной нормой магния организм обеспечен. Прекрасным тонизирующим оздоравливающим эффектом обладают некоторые минеральные воды. Мы уже говорили, что вода, содержащая магний, избавляет от запоров и с этой целью надо пить воду за пятнадцать минут до завтрака.

ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ

Нельзя пить минеральную воду, обогащенную магнием, как обычную кипяченую. Если отсутствуют хронические заболевания, а симптомы, перечисленные выше, присутствуют, как профилактику недостатка магния минеральную воду можно принимать курсом: пить три недели, затем перерыв на такой же срок; затем — снова три. Следующий прием возобновляется лишь через месяц.

Пить воду надо, предварительно выпустив газ. Оставьте бутылку с водой с открытой крышкой на ночь, этого будет достаточно, чтобы из нее вышли газы.

Перед употреблением воду подогревают в эмалированной посуде до 30–40 градусов и пьют по сто граммов за полчаса до еды. Поскольку минеральная вода с содержанием магния — это лечебное средство, назначить его может только ваш лечащий врач. Использовать ее бесконтрольно на протяжении всей жизни нельзя.


Источник: Магний – залог долголетия
Опубликовал:
Теги: здоровье Важно 1 долголетие вода аптека

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
мужчина
По сути так можно сказать про любой компонент....я стараюсь поддерживать здоровье всегда на должном уровне. Поэтому просто принимаю мэнс формулу больше чем поливитамины, знакомый врач советовал. Там помимо витаминов и минералов (и в том числе магния), есть биофлавоноиды-кайенский перец, пажитник, элеутерококк. Поэтому и с тестостероном проблем не возникает.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Великая тайна долголетия: почему Ли Цинъюнь прожил больше 200 лет
Великая тайна долголетия: почему Ли Цинъюнь прожил больше 200 лет
24
Мужской журнал 05:01 29 сен 2019
В каких продуктах содержится магний
В каких продуктах содержится магний
0
Мужской журнал 05:01 12 сен 2021
Продлит жизнь и предотвратит болезни: какое блюдо станет ключом к долголетию
Продлит жизнь и предотвратит болезни: какое блюдо станет ключом к долголетию
1
Мужской журнал 05:01 14 июн 2021
Проигрыш как залог победы. Крупнейшая танковая битва первых дней войны
Проигрыш как залог победы. Крупнейшая танковая битва первых дней войны
37
Мужской журнал 09:00 26 сен 2021
Наука объяснила: почему магний так важен для организма и чем грозит его недостаток. Топ-10 продуктов, чтобы восполнить запасы
Наука объяснила: почему магний так важен для организма и чем грозит его недостаток. Топ-10 продуктов, чтобы восполнить запасы
0
Мужской журнал 06:01 21 сен 2021
6 золотых правил питания для долголетия, по мнению самых долгоживущих людей на Земле
6 золотых правил питания для долголетия, по мнению самых долгоживущих людей на Земле
1
Мужской журнал 06:01 02 июн 2021
Глухой забор залог высокого урожая. Наш опыт
Глухой забор залог высокого урожая. Наш опыт
7
Все о работе руками 23:00 22 июл 2019
Черные помидоры – секрет мужского долголетия
Черные помидоры – секрет мужского долголетия
2
Все о работе руками 00:26 10 май 2019
Как 86 тысяч японцев дожили до 100 лет и живут дальше: 7 секретов долголетия из Японии, которые пригодятся в России
Как 86 тысяч японцев дожили до 100 лет и живут дальше: 7 секретов долголетия из Японии, которые пригодятся в России
4
Читайте самую соль! 10:00 16 фев 2024
Китайская месть: у Европы остановятся тысячи предприятий
Китайская месть: у Европы остановятся тысячи предприятий
8
Ваши новости 06:00 28 окт 2021
Одна из самых смертоносных болезней и правила, которые могут спасти вам жизнь
Одна из самых смертоносных болезней и правила, которые могут спасти вам жизнь
20
Мужской журнал 05:00 05 июл 2021
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
1
Все о работе руками 08:01 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства