То что нужно настоящему мужыку!

Прекратите лежать на животе: рассказываем, как эта поза для отдыха вредит здоровью

Прежде чем плюхнуться на диван с телефоном в руках, узнайте, как это повлияет на ваше здоровье.

Денис Фещук редакция

Wayhomestudio / Freepik

У кого из нас, по прошествии тяжелого рабочего дня, не возникало желания улечься на кровать или диван, вооружившись телефоном или смартфоном? Очень часто в эти моменты самой удобной для отдыха нам кажется поза лежа на животе. Но оказывается, что такое положение может вызывать определенные проблемы, особенно если мы лежим так часами, смотря Netflix или листая Instagram.

Продолжительное лежание на животе может вредить:

  • осанке (плечи, шея и спина)
  • здоровью кишечника
  • дыханию
  • общему благополучию

Лежание на животе меняет нормальные изгибы позвоночника. Со временем этот повторяющийся стресс может вызвать проблемы, выходящие за рамки просто боли.

Длительное лежание на животе вызывает проблемы со спиной

Когда мы лежим на животе, мы склонны:

  • вытягивать шею
  • поднимать плечи до ушей
  • располагать запястья и локти в неудобное положение

Это скручивает ключевые суставы, особенно при использовании техники, которая продлевает время пребывания на животе. Исследование, проведенное в 2012 году среди людей, использующих свои ноутбуки вдали от стола, показало, что время, потраченное на выполнение задач в положении лежа, вызывает больше боли в шее и спине, чем сидячее положение.

Как насчет дыхания

Если вы лежите на животе, скорее всего, вы лежите на основной дыхательной мышце, диафрагме, что не позволяет вам делать полный вдох. Диафрагма расположена между грудью и брюшной полостью. Исследования связывают диафрагмальное дыхание как с физическим, так и с умственным расслаблением. Эта техника часто используется в йоге и медитации. Диафрагмальное дыхание включает медленные глубокие вдохи, которые сокращают диафрагму и расширяют живот, за каждым из которых следует долгий выдох.

Исследования 2014 года показали, что осанка влияет на то, насколько хорошо мы можем использовать наши дыхательные мышцы. Неглубокие вдохи могут усилить беспокойство или стресс. Совместите прерывистое дыхание с отправкой электронных писем поздно ночью, и вы увидите, как лежание на животе может вызвать у вас больше раздражения, чем обычно.

Простые рекомендации

Когда мы пользуемся нашими устройствами, сидеть за столом не всегда предоставляется  возможным или удобным. Отчасти мы и любим наши гаджеты за то, что они мобильны. Но для сохранения здоровья полезно придерживаться несколько правил использования их в постели или когда они лежат на диване рядом с кошкой. Также стоит присматривать за детьми, чтобы у них формировались правильные привычки.

Эти простые рекомендации помогут вам:

Не лежите на животе.

Используйте поддержку спины. Сядьте на стул или, если вы лежите в постели, достаточно подпереть спину подушками у изголовья кровати или стены.

Установите напоминания. Установите таймер, чтобы проверять свою осанку каждые 10-20 минут. Если вы часто меняете положение тела, это может стать напоминанием о его смене. Если вы вынуждены лечь на живот, постарайтесь максимально сократить сроки.

Поднимите свои устройства. Для планшетов используйте подставку, чтобы устройство было вертикальным, а не плоским, и прикрепите клавиатуру, а не используйте только сенсорный экран. Также используйте письменный стол. Эти варианты поднимают ваш планшет или компьютер, чтобы вы не сутулились.

Укрепляйте и растягивайте шею, плечи и спину. Укрепление мышц в этих областях может помочь улучшить осанку и снять напряжение.


Источник: Прекратите лежать на животе: рассказываем, как эта поза для отдыха вредит здоровью
Опубликовал:
Теги: Отдых здоровье вызвать диван

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Женщина должна: раз – лежать, два – тихо!
Женщина должна: раз – лежать, два – тихо!
11
Мужской журнал 12:32 15 ноя 2017
Почему в Мертвое море нужно заходить спиной вперед и нельзя плавать на животе
Почему в Мертвое море нужно заходить спиной вперед и нельзя плавать на животе
16
Мужской журнал 10:01 20 ноя 2020
Тату на животе: 35 женственных и соблазнительных вариантов
Тату на животе: 35 женственных и соблазнительных вариантов
19
Мужской журнал 18:17 02 июн 2022
9 кошачьих поз для отдыха, которые скажут вам больше, чем самое выразительное мяуканье
9 кошачьих поз для отдыха, которые скажут вам больше, чем самое выразительное мяуканье
0
Мужской журнал 08:00 18 сен 2021
Почему привычка спать в носках может повредить вашему здоровью
Почему привычка спать в носках может повредить вашему здоровью
14
Мужской журнал 05:01 14 июл 2021
Сокровище для сада! Рассказываем, почему не надо сжигать опавшие листья
Сокровище для сада! Рассказываем, почему не надо сжигать опавшие листья
3
Все о работе руками 08:01 23 окт 2023
А что лежит у вас? 6 предметов, которые должны лежать в бардачке у каждого
А что лежит у вас? 6 предметов, которые должны лежать в бардачке у каждого
21
Авто-Тема 09:19 12 авг 2021
Как тыквенные семечки помогают мужскому здоровью: что говорят исследования
Как тыквенные семечки помогают мужскому здоровью: что говорят исследования
5
Мужской журнал 02:01 23 фев 2022
«Сочная девочка»: Глюкоза опубликовала эротичное фото с отдыха
«Сочная девочка»: Глюкоза опубликовала эротичное фото с отдыха
5
Мужской журнал 00:11 11 сен 2017
Странный случай Роберта Бейли, погибшего от пожара в... животе
Странный случай Роберта Бейли, погибшего от пожара в... животе
5
Мужской журнал 07:01 12 мар 2020
Какие продукты вредят здоровью кишечника
Какие продукты вредят здоровью кишечника
1
Мужской журнал 06:00 21 дек 2021
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
"Если начнëт вонять - стирай": 11 неожиданно-забавных бирок на одежде
1
Все о работе руками 08:01 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства