Мы зря говорим им категоричное «нет».
Фото cottonbro, pexels
Многие из нас стараются добросовестно следовать советам врачей: никакого сахара и алкоголя, тарелки с разноцветными овощами каждый день и минимум десять тысяч шагов за сутки.
Однако жизнь по указке может спровоцировать хроническое уныние. Да и не все из тех «плохих» привычек, которыми нас так усердно пугают, так вредны, как мы думаем.
Скорее листай вниз, чтобы узнать о тех радостях жизни, которые можно (и нужно) вернуть в свою рутину, даже если тебя не интересует ничего, кроме пользы для здоровья.
1Перекус с шоколадом
Фото Lisa, pexels
Сладкое — вредно, слышим мы со всех сторон. Но не нужно демонизировать каждый десерт: они все разные. Исследование за исследованием показывают, что шоколад полезен не только для гастрономического удовольствия — он также предотвращает сердечные заболевания.
Большая часть заслуги в этом преимуществе принадлежит флавоноидам, содержащимся в какао-бобах, из которых делают шоколад. Эти антиоксидантные соединения повышают гибкость вен и артерий и снижают кровяное давление.
Так, одно исследование, в котором приняли участие 114 000 человек, опубликованное в Британском медицинском журнале, показало, что у тех, кто потреблял больше всего шоколада, риск развития сердечных заболеваний был на 37% ниже, а риск инсульта — на 29% ниже, чем у тех, кто потреблял меньше сладкого.
Однако сразу уточним: для максимальной пользы бери шоколад с наибольшим содержанием какао (ака горький), а не молочный батончик с агрессивной рекламой. И да, ешь его дольками, а не плитками.
2Безлимитный сон
Фото Emma Filer, pexels
Мы часто (и с завистью) называем тех, кто поздно ложится и просыпается, ленивыми людьми. Но вот тебе неожиданный поворот: недавнее исследование показало, что люди, которые просыпаются по будильнику, а не позволяют внутренним часам своего организма разбудить их, в три раза чаще страдают избыточным весом.
В чем причина? Чем больше ты полагаешься на девайс для пробуждения, тем больше твой циркадный ритм не совпадает с твоим фактическим графиком сна. Это несоответствие может привести к тому, что ты будешь есть нерегулярно и часто, а также в те моменты, когда тело не готово к правильному пищеварению. Плюс, это может замедлить твой метаболизм.
Вывод? Если ты не можешь спать до победного конца, постарайся ложиться пораньше. Хотя бы на одну минуту в течение месяца — вот увидишь, такие несложные изменения в графике сна могут привести к позитивным изменениям.
3Чилл с коктейлем
Фото cottonbro, pexels
Хочешь расслабиться с любимым алкогольным напитком в конце каждого рабочего дня? Не кори себя за вечерний поход в бар или специализированный магазин — разумеется, только если ты всегда помнишь о мере.
Сейчас будет настоящая пощечина в адрес закоренелых трезвенников — по мнению экспертов Центров по контролю и профилактике заболеваний США, умеренное употребление алкоголя является одним из трех ключевых видов поведения, которые могут помочь нам жить дольше (два других — правильное питание и достаточное количество физических упражнений).
Это связано с тем, что алкоголь действует как противовоспалительное средство и повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина, который расщепляет «плохой» холестерин, создающий серьезные проблемы со здоровьем.
Результат: более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта. Однако здесь есть важный нюанс: обязательно придерживайся максимума из двух порций (литр пива или два шота крепкого алкоголя). Если вовремя не остановиться, плюс резко превратится в минус.
4Отдых с пивом
Фото Pavel Danilyuk, pexels
Да-да, нам постоянно изображают пиво как настоящего демона, от которого растет живот и случается треть мировых катастроф (минимум). Но на минуту представим, что его можно пить бокалами, а не ящиками.
И вот удивительный факт: новое японское исследование показало, что природные флавоноиды (ака очень хорошие парни), содержащиеся в хмеле, могут увеличить мышечную массу, предотвращая разрушение тканей в периоды бездействия.
Более того, антиоксиданты хмеля, по словам врачей, снижают риск сердечных заболеваний. Но придержи коней. Как и в случае с другим алкоголем, нужно ограничить свое потребление одним или двумя бокалами в день, так как употребление большего количества может не только привести к «пивному животу», но и обратить вспять благотворное влияние пива на сердце. Печально, но правда.
5Любовь к конфетам
Фото alleksana, pexels
Подтянутые парни, как правило, избегают конфет, как чумы — ведь в них много сахара и очень мало полезных питательных веществ. Но то, что твое любимое сладкое лакомство не так полезно для здоровья, как, скажем, приготовленная на пару капуста, не означает, что ты должен полностью исключить его из своего рациона.
Исследование, опубликованное в журнале «Nutrition Research», показало, что люди, которые регулярно едят конфеты, имеют более низкий индекс массы тела, меньшую окружность талии и более низкий уровень воспаления, чем те, кто полностью избегает сладкого.
В чем причина? Хотя конфеты могут быть такими же сладкими на вкус, как и другие десерты (например, пирожки и пирожные), одна порция обычно содержит не так много насыщенных жиров и калорий. Но реальная польза от того, чтобы время от времени баловать себя, может быть еще и психологической.
Как утверждают специалисты, полное лишение себя сахара может заставить тебя жаждать его, что приведет к срыву и перееданию. Так что в твоих интересах время от времени съедать то, что ты так любишь. И лучше всего — сразу после тренировки.
- Автор:
Комментарии (0)