То что нужно настоящему мужыку!

6 эффективных советов как избежать переедания

Проблема пищевых расстройств с 90-х годов и до нынешнего времени носит характер пандемии. Люди из разных стран страдают одними и теми же симптомами - непринятие себя, идеализация других и постоянные качели диеты-переедание. Сначала диета, чтоб достичь идеальных параметров, потом срыв и переедание. Так как же выйти из этого замкнутого круга?

Есть несколько проверенных советов, которые помогут справиться с этой проблемой.

    1. Высыпайтесь. Недостаток сна приводит к тому, что мозг в поисках источника энергии начинает провоцировать желание есть сладкое, как источник быстрых углеводов и сахара, который нужен для его работы. Норма сна для взрослого человека - 8 часов в сутки. Старайтесь спать не меньше.
    2. Завтракайте каждое утро. Плотный и полезный завтрак даст силы, и поможет избежать постоянных «перекусов» в течение дня. Чаще всего именно перекусы и способствуют перееданию, ведь что обычно люди едят на ходу? Фаст-фуд, конфеты, мучное, и другие продукты с высоким содержанием быстрых углеводов. Такая еда дает быстрое насыщение, но так же быстро возвращается и голод, провоцирующий очередной перекус. На завтрак рекомендуется выбирать сбалансированные комбинации, в которых будет много клетчатки и белка.
    3. Откажитесь от диет. На данный момент существует бесчисленное количество вариантов диет. От щадящих до калечащих. И многие их рекламируют, продвигают, но специалисты не рекомендуют ими пользоваться. Диеты часто сильно сказываются на общем здоровье, и как уже было сказано выше - диеты часто провоцируют эпизоды переедания. Исследования показали, что именно голодовки и сильные ограничения провоцируют эпизоды переедания даже у людей, не особо к ним склонным. Вместо диет, запрещающих целые группы продуктов, лучше ввести в рацион больше здоровой пищи, которая подарит чувство насыщения и не отложится на теле.
    4. Пейте больше воды. Всем уже известно, что многие знаменитости употребляют натощак стакан воды с лимоном. И это действительно полезно. Но еще полезней в течение дня выпивать большое количество воды. Научно доказано, что люди часто путают сигнал о жажде и сигнал о голоде и вместо того, чтобы попить - едят. Кроме того, существуют исследования, показывающие, что те, кто выпивает перед едой стакан воды, быстрее насыщаются. И последний плюс употребления воды - она ускоряет метаболизм и способствует уменьшению индекса массы тела.
    5. Сделайте ревизию на кухне и в холодильнике. По факту - наглядно будет понятно, что вы едите, что из этого полезное, а где и кроются те самые продукты для перекусов. Лучше убрать с глаз долой конфеты, булочки, чипсы, заменив их полезными и не менее вкусными хлебцами, сухофруктами и орехами. Также нелишними будут свежие сезонные фрукты, которыми можно и голод сбить и получить полезные микроэлементы.
    6. Практикуйте осознанное питание. Осознанное питание — это внимание к сигналам своего организма и правильная их расшифровка. Эта методика поможет избежать переедания «от скуки», «от стресса». Ведь очень часто люди просто замещают что-то едой, или пытаются с ее помощью компенсировать нехватку положительных эмоций. Приучить себя к ней очень просто - каждый раз когда ощущаете желание поесть - анализируете, чего на самом деле вы хотите.

Источник: 6 эффективных советов как избежать переедания
Опубликовал:
Теги: здоровье еда диета совет вода дело

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Андрей Фатеев
...и не жрите на ночь!
Написать комментарий:
Напишите ответ :
11 советов, как избежать появления камней в почках
11 советов, как избежать появления камней в почках
9
Мужской журнал 05:01 25 мар 2021
Семь безопасных, эффективных природных антибиотиков
Семь безопасных, эффективных природных антибиотиков
4
Мужской журнал 05:00 09 июл 2021
В регионах массово меняют опытных директоров школ на «эффективных менеджеров»
В регионах массово меняют опытных директоров школ на «эффективных менеджеров»
33
Ваши новости 03:00 11 фев 2022
Несколько полезных советов, которые выручат при зимней эксплуатации автомобиля
Несколько полезных советов, которые выручат при зимней эксплуатации автомобиля
11
Авто-Тема 14:47 14 ноя 2021
Вносим разнообразие в интимные отношения-10 советов ведущих сексологов
Вносим разнообразие в интимные отношения-10 советов ведущих сексологов
9
Мужской журнал 13:01 26 фев 2018
5 универсальных советов для водителя
5 универсальных советов для водителя
5
Авто-Тема 10:40 24 май 2021
Три нехитрых правила помогут избежать общения с сотрудниками ГИБДД
Три нехитрых правила помогут избежать общения с сотрудниками ГИБДД
9
Авто-Тема 10:24 28 май 2021
5 неофициальных правил, которые помогут избежать аварийных ситуаций на дороге
5 неофициальных правил, которые помогут избежать аварийных ситуаций на дороге
9
Авто-Тема 13:57 06 авг 2021
«Так бы сделал каждый отец!»: может ли подозреваемый в убийстве педофила в Самаре избежать тюрьмы
«Так бы сделал каждый отец!»: может ли подозреваемый в убийстве педофила в Самаре избежать тюрьмы
13
Ваши новости 12:00 07 сен 2021
Шесть вредных «зимних» советов, которые могут испортить автомобиль
Шесть вредных «зимних» советов, которые могут испортить автомобиль
4
Авто-Тема 16:04 26 фев 2022
12 советов, как выжить в непредвиденной ситуации
12 советов, как выжить в непредвиденной ситуации
11
Мужской журнал 10:04 14 мар 2022
В Крыму введен режим ЧС регионального масштаба
В Крыму введен режим ЧС регионального масштаба
0
Читайте самую соль! 19:18 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства