В течение дня мы естественным образом , но не можем вырабатывать её самостоятельно. Поэтому для восполнения запасов мы полагаемся на внешние источники. Когда вы теряете больше воды, чем потребляете, то считаетесь обезвоженным. Но вы, вероятно, не отслеживаете, обезвожены ли вы, следя за потреблением и расходом воды — скорее всего, ждёте, когда почувствуете жажду. Но вот в чём загвоздка: если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены в лёгкой степени.
Хотя жажда является наиболее распространённым сигналом обезвоживания, и вы должны обязательно прислушаться к нему, но есть несколько других, менее очевидных способов определить, что вы испытываете недостаток воды, включая некоторые ментальные и эмоциональные признаки, которые могут вас удивить.
Психические и физические признаки обезвоживания
1. У вас неприятный запах изо рта
У неприятного много причин, в том числе и обезвоживание. Почему? Потому что слюна обладает антибактериальными свойствами, а для образования слюны необходима вода. Когда вы обезвожены, выработка слюны снижается, потому что организм вынужден проводить гидратационную сортировку и направлять жидкость в более приоритетные места. Способность бороться с микробами, вызывающими неприятный запах во рту, может быть неэффективной при обезвоживании, что вызывает неприятный запах изо рта.
2. Вы чувствуете голод
Бывают случаи, когда вы чувствуете или испытываете тягу (чаще всего к солёным продуктам), потому что на самом деле хотите пить. Важно внимательно прислушаться к своему организму и понять разницу — не потому, что вы не должны есть, а потому, что ваш организм пытается сказать вам, что ему нужна вода. В следующий раз, когда вы почувствуете голод, спросите себя: «Я обезвожен?». Выпейте стакан воды и подождите около 15 минут. Чаще всего люди хотят пить, а не испытывают настоящую потребность в еде. И предупреждаем: вы можете испытывать жажду и голод, поэтому выпейте стакан воды и перекусите.
3. Ваша голова раскалывается
Точного объяснения, почему возникают при обезвоживании, нет, но у экспертов есть несколько догадок. Рабочая теория связана с болевыми рецепторами в головном мозге, которые прикреплены к мозговым оболочкам (мембранным слоям, защищающим головной и спинной мозг). Обезвоживание может привести к оттоку жидкости из мозга, оказывая давление на мозговые оболочки и стимулируя в результате болевые рецепторы. Головная боль — это возможный признак того, что вы слишком долго обходились без воды.
4. Вы не можете сосредоточиться
Если у вас проблемы с , возможно, стоит выпить немного воды. Обезвоживание может привести к неспособности сосредоточиться, что вызывает кратковременные проблемы при выполнении задач, связанных с двигательными и зрительными навыками. Даже лёгкое обезвоживание может привести к когнитивным проблемам, поэтому рекомендуется устанавливать будильники в течение дня, чтобы напоминать вам о необходимости пить.
5. У вас запор
Одним из виновников может быть обезвоживание. Вода помогает пищеварению, и в конечном итоге является одним из самых полезных ключей к поддержанию регулярности и движения.
6. Вы раздражительны
В то время как недостаток сна в значительной степени ответственен за негативное настроение, и все мы знаем, что чувство голода тоже имеет место, обезвоживание также может сыграть свою роль в ухудшении вашего душевного состояния. Чувствуете себя нетерпеливым или раздражённым? Обезвоживание может вызвать неврологические эффекты, которые приводят к . Поэтому в следующий раз, когда вы сорвётесь на своего партнёра или детей, возможно, это связано не столько с их поведением, сколько с вашей потребностью в воде.
7. Ваша кожа становится менее эластичной
Вы когда-нибудь сжимали руку, чтобы проверить, быстро ли она возвращается на место? Если нет, то это довольно эффективный способ определить, обезвожены ли вы. Для проверки возьмите двумя пальцами кожу на верхней части ладони, нижней части руки или живота. Если вы не обезвожены, она должна натянуться и опуститься, сразу же вернувшись на место. При обезвоживании, напротив, теряет часть той эластичности, которая необходима для немедленного возвращения на место.
Сколько воды вы должны пить?
Исследования показали, что не существует единой суточной потребности в воде для конкретного человека. Нелегко сказать, сколько именно воды вам нужно, потому что это действительно зависит от целого ряда факторов, включая размер и состав тела, уровень физической активности, климат и диету. Если вы, например, проводите время в жаркую погоду или занимаетесь интенсивными физическими упражнениями, то вам нужно будет восполнять потери жидкости при потоотделении, выпивая ещё больше воды.
Вместо того чтобы мучиться над количеством литров или стаканов, старайтесь пить воду регулярно в течение дня и внимательно прислушивайтесь к естественным сигналам своего организма. Помните, что многие продукты (свежие фрукты и овощи) и напитки, помимо воды ( , молоко), также способствуют повышению уровня гидратации.
Комментарии (0)