То что нужно настоящему мужыку!

Бессонница и ее профилактика

Автор: Макаренко Амалия Алексеевна

Глубина сна, его длительность, а также содержание сновидений отображают общее психологическое состояние человека. Сон – это не торможение активности  и не пауза, во время сна упорядочивается информация полученная в течении дня, происходит работа переживаний, желаний и стремлений, обрабатывается все то, что составляет внутренний мир человека.  Качество сна соотносится в целом с качеством жизни человека. Напряжение на работе или семье, внутриличностные конфликты расстраивают сон.  Человеку, находящемуся в тревожном и возбужденном состоянии нередко приходится столкнуться с бессонницей.

Бессонницу может спровоцировать не только внутренний разлад, но и переутомление, полученная неприятная информация, негативные события, которые могут быть пережиты только со временем.

 

Профилактика бессонницы



Во избежание бессонницы следует избегать напряженной работы в вечернее время.

Учитывайте особенности своего сна, прислушивайтесь к тому как Вы себя чувствуете при различной продолжительности сна. Опытным путем Вы определите ту продолжительность сна, которая Вам наиболее подходит.

Если Вы любитель чтения перед сном, то следует подбирать литературу, которая не перекликается с Вашей рабочей ситуацией или душевной драмой. Лучше перед сном отдать предпочтение книгам и фильмам развлекательного характера.

Очень полезны в профилактике бессонницы прогулки перед сном. Очень многих людей они способны умиротворить и успокоить. Поэкспериментируйте со временем прогулок и определите, в котором часу Вас наиболее умиротворяет прогулка.

Ложитесь спать в полной темноте и обеспечьте доступ свежего воздуха в спальню. Хорошо если в спальню не могут проникнуть никакие посторонние звуки, кроме природных. Шум снижает качество сна, поэтому крайне важно озаботиться этим вопросом.

Злейшими врагами сна, являются размышления и планы на будущее. Представьте, что Вы отделены от проблем стеной, что Ваши неустроенные дела остались в другом мире. Оставьте проблемы бессознательному, оно часто дает о себе знать мудрой подсказкой в сновидении. «Утро – вечера мудренее».

Не контролируйте наступление сна. Если слишком ждать прихода сна, то он может не прийти вовсе.  Контроль отгоняет сон. Главное, что нужно сделать это не сопротивляться сну, а отдаться ему, позволить ему Вас «взять в плен».

Если сон опаздывает со своим визитом, постарайтесь произвольно расслабить мышцы лица, затем мышцы рук, ног, спины и шеи. Обратите внимание на свое дыхание. Делайте вдох-выдох…

Используйте воображение. Вообразите место, в котором Вам было бы наиболее уютно и спокойно. Это может быть какое-то реальное место из Вашего прошлого или то, которое кажется Вам приятным. В этой игре воображения могут начать возникать неожиданные образы. Это сигнал того, что Вы уже находитесь в состоянии, которое ближе ко сну нежели к бодрствованию.

Не следует игнорировать и средства, которые действуют на психику успокаивающе, например диеты, подбор ароматов для спальни, материалов и тканей для одежды для сна и постели. Успокаивающе действует теплая ванна или душ, молоко и мед.

Нужно сказать, что бессонницу следует воспринимать как следствие невнимания к личной психогигиене. Поэтому обращение к снотворным не выход, а лишь заплатка для пробоины днища корабля, в которую в любой момент готова ворваться неуправляемая стихия.


Источник: Бессонница и ее профилактика
Опубликовал:
Теги: здоровье будущее Важно воздух ванна аромат

Комментарии (11)

Сортировка: Рейтинг | Дата
valentin drjxlov 
Вашу мать...
Какая бессонница!
Зажрались!
В этой сволочной СИСТЕМЕ не заешь как пару часов выкроить что бы отдохнуть...
Александр Зиновьев
Примерно так же думаю про, но... мне 75-ть. Работы тьма (живу в деревне - Москвич из геологов), на сегодня писатель - и как часто хрен не то, чтобы не заснёшь - по разному, но в целом... часами маешься, перебирая всё на свете.
Ну что есть сравнить с теми годами, когда (геология - поля) только бы до подушки добраться, не выходит! Так что не сетуйте!
Z В. М.
У кого чистая совесть-у того крепкий сон.
Анатолий Измайлов
В.М. Согласен с вами. Человек с чистой совестью будет спать спокойно и крепко.
Василий Арабаджи 
Заплатил налог, спишь спокойно.
Mихаил Я_П
Всегда рано вставать (даже в выходные), не бездельничать и - тем более - не подходить к постели до вечера. И - спишь как убитый!
Анатолий Измайлов
Если не могу долго заснуть или проснулся и ни как не уснуть, то делаю глубокий вдох, задерживаю дыхание и считаю до 30, или задерживаю дыхание на сколько могу и медленно выдыхаю. Обычно до 3х раз хватает, что бы вырубиться-заснуть. Бывает одной задержки дыхания хватает. Всем любви, здоровья и всех благ. Успехов.
Андрей Фатеев
а ещё физические нагрузки - спишь потом как убитый))
Valerij Grig
Чтобы заснуть, - ложусь и просто считаю до трёх.
Ну, очень редко, - до пол четвёртого.
игорь горчаков 
Ничего нового,советы всегда одни и те-же.А,сон как был лет10-15 назад по 3-4 часа ,так и остался.Иногда сонники спасают,часа на 2 можно больше поспать...
Владимир Руднев
Работать больше и жрать меньше..
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Зимняя профилактика автомобиля
Зимняя профилактика автомобиля
0
Авто-Тема 09:47 25 дек 2021
Адвокат объяснил, почему для педофилов не вводят смертную казнь
Адвокат объяснил, почему для педофилов не вводят смертную казнь
15
Ваши новости 09:01 13 янв 2022
10 советов против камней в почках
10 советов против камней в почках
3
Мужской журнал 05:01 31 июл 2021
Как прогнать муравьев с участка: профилактика, народные и профессиональные методы борьбы с вредителями
Как прогнать муравьев с участка: профилактика, народные и профессиональные методы борьбы с вредителями
0
Все о работе руками 12:00 25 июн 2021
Возраст и сон. Как изменяется сон с возрастом
Возраст и сон. Как изменяется сон с возрастом
2
Мужской журнал 07:01 01 май 2021
Как распознать дефицит магния?
Как распознать дефицит магния?
0
Мужской журнал 05:01 01 авг 2021
Как быстро уснуть? Методика военных.
Как быстро уснуть? Методика военных.
26
Мужской журнал 05:00 28 май 2021
Бессонница: причины и способы борьбы с нарушением сна
Бессонница: причины и способы борьбы с нарушением сна
0
Мужской журнал 06:01 06 апр 2021
Великобритания плодит десятки «иноагентов» по всей России
Великобритания плодит десятки «иноагентов» по всей России
26
Ваши новости 22:01 15 окт 2021
Гимнастика фараонов: упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения
Гимнастика фараонов: упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения
0
Все о работе руками 14:01 31 май 2019
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
5
Мужской журнал 03:01 02 мар 2022
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
4
Мужской журнал 09:11 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства