То что нужно настоящему мужыку!

Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется

«Ну вот, поели – теперь можно и поспать!» Помните этот девиз жабы и ее сына из мультика про Дюймовочку? Забавной и нелепой эта фраза выглядит ровно до плотного обеда. А после становится заманчивым предложением. Однако вздремнуть на рабочем месте получается не у всех: сиесту в наших краях пока вводить не собираются. Мы разобрались, в чем причины послеобеденной сонливости и как ее избежать, если нет возможности устроить себе тихий час.

Причина № 1. Виноваты нервы

А если точнее, то особенности взаимодействия двух частей нашей нервной системы – симпатической, которая отвечает за активизацию мышц и реакцию, и парасимпатической, которая в ответе за дыхание, давление, работу внутренних органов. Последняя и начинает активно работать, как только организм получает пищу. Ее задача в том, чтобы оградить нас от нагрузки и стресса, пока идет процесс переваривания. Поэтому после еды рефлекторно слабеют мышцы, снижается частота биения сердца, приходит состояние покоя и расслабленности, то есть происходят те же самые процессы, что и перед сном.

Решение: не планировать на первые полчаса после обеда важные совещания, стрессовые переговоры и прочие напряженные вещи.

Причина № 2. Виноват организм

К перевариванию пищи организм подходит со всей серьезностью: чтобы все нужные вещества были получены, усвоены, а после разнесены по клеткам, происходит приток крови к органам пищеварения. Соответственно, снабжение кровью других органов, в частности мозга, становится менее интенсивным. Это тоже является сигналом к расслаблению и работе вполсилы. Поэтому после плотного обеда мы обычно чуть менее сообразительны и чуть более ленивы. 

Решение: не стоит съедать слишком большой объем пищи сразу, чтобы не затягивать процесс пищеварения и как можно скорее вернуть в норму симпатическую нервную систему и кровоснабжение мозга. Лучше питаться небольшими порциями и не смешивать несколько блюд. Формула «Первое, второе и компот» хороша только в пионерлагере или детском саду, когда после обеда полагается тихий час.

Причина № 3. Виноваты быстрые углеводы

Да-да, главный источник энергии может стать причиной сонливости. Дело в том, что быстрые углеводы все делают быстро: сначала всасываются, моментально подзаряжая организм, затем усваиваются, так же резко вызывая ощущение усталости и упадка сил. Медленные же усваиваются постепенно, не давая резких скачков энергии. Если в сон вас стабильно клонит через полчаса после еды, скорее всего, это признак того, что закончилось действие быстрых углеводов. 

Решение: следите за количеством и качеством углеводов. Например,  сладости,  шоколад,  мучные изделия,  сухофрукты, смузи могут стать причиной сонливости. Намного полезнее для сохранения работоспособности употреблять продукты с минимальной обработкой:  бурый рис, целые свежие овощи и фрукты,  геркулес,  изделия из цельнозерновой муки

Причина № 4. Виноват углекислый газ

Чем больше углекислого газа мы вдыхаем, тем выше уровень pH крови и тем больше уровень орексина в ней. Этот нейромедиатор усиливает аппетит, в результате чего мы увеличиваем порцию, а дальше – возвращаемся к пунктам 1 и 2. Вот почему не стоит обедать в офисе: если есть возможность, лучше прогуляться до ближайшей столовой или совершить променад после еды. 

Решение: поддерживать нормальный уровень орексина поможет легкая физическая нагрузка и прогулки на свежем воздухе. Не забывайте как можно чаще проветривать помещение, использовать очистители воздуха.

Причина № 5. Виноват переизбыток триптофана

Некоторые продукты богаты триптофаном – аминокислотой, благодаря которой вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин. Эти гормоны отвечают за расслабление, радость и спокойный сон. Немного не то, чего ждут от нас в середине рабочего дня, верно? Провоцировать сонливость могут, например, бананы, сыр и творог, бобовые, мясо, грибы. Мелатонин содержится также в миндальных и грецких  орехах, жирных сортах рыбы.

Решение: перенесите прием продуктов с большим содержанием триптофана на ужин или выходные, когда после обеда можно расслабиться и вздремнуть.

Причина № 6. Виновато обезвоживание

И вновь возвращаемся к теме питьевого режима. Сонливость бывает от того, что организму просто не хватает жидкости. Дело в том, что от нехватки воды может густеть кровь и, как следствие, снижаться артериальное давление и пульс. Появляется вялость, слабость и непреодолимое желание прилечь или выпить  крепкого кофе.

Решение: пейте достаточное количество чистой воды – не менее 1,5 литров в день. На работе соблюдать это правило поможет красивая  бутылочка для воды. Найдите для нее место на рабочем столе и следите, чтобы она регулярно опустошалась и наполнялась.

Причина № 7. Никто не виноват, вы просто устали

Если вы не отдыхаете ночью, засиживаетесь допоздна и рано встаете, спите на неудобной подушке, а днем работаете на износ, нет ничего удивительного, что вас тянет в сон даже после легкого перекуса. Еще один важный фактор – физическая активность. Малоподвижный образ жизни часто провоцирует усталость и сонливость после приема пищи. 

Решение: старайтесь регулярно высыпаться, отдыхать не менее 7–8 часов за ночь. Больше двигайтесь, делайте гимнастику или легкую разминку в течение дня, гуляйте пешком, активно проводите выходные – и тогда заряд бодрости на неделю вам обеспечен.

А теперь пришло время проверить нашу теорию в действии!



Источник: Семь причин, по которым нас клонит в сон после еды, и советы, как не заснуть, даже если сильно хочется
Опубликовал:
Теги: здоровье еда сон 1 2 совет

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Z В. М.
У русского человека заложено в крови после обеда поспать. И в старину так выявляли иноагентов- кто не спал тот нерусь! Так разоблачили Лжедмитрия.
Александр Терехов 
Когда я устроился на завод и походы в столовую в обед стали регулярными, у меня проявился такой эффект: до обеда работоспособность высокая. Но как только в рот попадал кусочек еды - сразу же появлялось желание поспать, а борьба со сном приводила к жесточайшей головной боли. Мне сестра посоветовала принимать по утрам с водой по 5 капель валерианы. С ее слов большая доза валерианы - успокоительная, а малая доза - балансирующая.У тебя вегетативная нервная система разбалансирована и такое с тобой происходит. Сестра и отец прекрасно разбирались в физиологии и я им поверил. Купил 5 флаконов валерьянки и каждое утро по 5 капель.... А когда флаконы опустели...я и сам не заметил когда у меня болезненный эффект пропал. И с тех пор я в обед мог накушаться как дракончик и никакой сонливости. До сих пор.
ТОО АМК 
Послание автору: "Бесплодное мудрствование" так называемое "разонëрство" один из видов нарушений мышления, характеризующийся пустым, бесплодным многословием, рассуждательством с отсутствием конкретных идей и целенаправленности мыслительного процесса. Шизофреническое (классическое) резонёрство аффективно насыщено, есть потребность «что-то поведать миру». Склонность больного к выражению абстракции по отношению к мелкому объекту суждения; претенциозно-оценочная позиция. Особый пафос, особая лексика, особые обороты, особая позиция говорящего, особая пафосная интонация при «мелкотемье» в содержании монолога. Больные-резонёры склонны писать трактаты".
Причина 1.
Виноваты нервы
Вадим
))) подсознательно понимал, но сформулировать, так умно, не получалось. большинство статей тут по этой причине. диагноз ошибочный, нервы это следствие, причина по Фрейду
Лариса Брылина
Какой вы умны-ы-ы-ы-й!!!
Валера Апёнышев
Опять скрытая реклама воды. "Виновато обеезвоживание. Пейте больше воды по полтора литра в день. А бегать по маломуу тоже по 15 раз в день? Пошли в к козе в трешину со своими советами-пить воду. А я вообше воду не пью.Только чай и кофе(растворимый) и то примерно литр в сутки. И до сих пор живой. НАДО ПИТЬ СТОЛЬКО,СКОЛЬКО ХОЧЕТСЯ. Хочеется пить три льтра пейте. Не хочеется пить- не пейте. Организм сам выберет суточную потребность в жидкости.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Семь причин, по которым мы мёрзнем даже в тёплую погоду
Семь причин, по которым мы мёрзнем даже в тёплую погоду
1
Мужской журнал 06:00 27 ноя 2021
Почему после еды хочется спать?
Почему после еды хочется спать?
12
Мужской журнал 11:00 22 сен 2018
Казань может сильно обидеться на Москву
Казань может сильно обидеться на Москву
73
Ваши новости 18:01 17 дек 2021
Бунт профессоров: властям поставили семь covid-ультиматумов
Бунт профессоров: властям поставили семь covid-ультиматумов
174
Ваши новости 07:00 16 ноя 2021
Как не уснуть за рулем   Полезные советы
Как не уснуть за рулем Полезные советы
40
Авто-Тема 12:14 05 май 2021
Причины по которым не греет радиатор даже после развоздушивания
Причины по которым не греет радиатор даже после развоздушивания
6
Все о работе руками 16:01 14 окт 2020
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
120
Мужской журнал 22:04 13 сен 2017
8 причин, почему Смольный институт благородных девиц был далеко не таким приятным заведением, как принято считать
8 причин, почему Смольный институт благородных девиц был далеко не таким приятным заведением, как принято считать
11
Мужской журнал 09:00 09 янв 2022
Семь причин качать газ по «Северному потоку – 2» вместо Украины
Семь причин качать газ по «Северному потоку – 2» вместо Украины
10
Ваши новости 07:01 11 окт 2021
"В РАЙ НЕ ПОПАДЁТ ДАЖЕ С QR-КОДОМ": ШИФРИН РАССКАЗАЛ О СКАНДАЛЕ ПОСЛЕ СМЕРТИ КОКЛЮШКИНА
"В РАЙ НЕ ПОПАДЁТ ДАЖЕ С QR-КОДОМ": ШИФРИН РАССКАЗАЛ О СКАНДАЛЕ ПОСЛЕ СМЕРТИ КОКЛЮШКИНА
18
Ваши новости 07:01 24 ноя 2021
Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться
Правило 30 минут: как заснуть, чтобы выспаться
9
Мужской журнал 10:00 09 янв 2021
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
0
Мужской журнал 17:45 23 май 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства