То что нужно настоящему мужыку!

Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы

Завтрак важен для организма, и если пропускать его, это сказывается на обмене веществ, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения. Полноценный завтрак и употребление полезных для сосудов и сердца продуктов значительно снижает риск этих заболеваний. Организм, зарядившись с утра энергией, будет функционировать с большей отдачей.

Продукты, полезные для сердца и сосудов

Современные реалии, когда человек мало двигается, питается нерегулярно и полуфабрикатами, продуктами с использованием трансжиров, большого количества сахара, соли. Это приводит к тому, что заболевания сердца, сосудов стали проблемой не только старшего, но и молодого поколения. Исследования, проводимые последние десятилетия, показали, что кардиологических проблем у тех, кто ведет здоровый образ жизни и правильно питается, гораздо меньше.

 На заметку!

При игнорировании завтрака риск инфаркта повышается на 27%, инсульта – на 18%. У тех, кто регулярно завтракает, риск повышения холестерина, кровяного давления и возникновения диабета ниже.

Что полезно есть утром:

  1. Фрукты. Ягоды и любые фрукты богаты витаминами, клетчаткой, антиоксидантами, микроэлементами, необходимыми для нормального функционирования сердца, состояния сосудов. Но утром их лучше употреблять вареными или запекать, готовить пюре, морсы, чтобы уменьшить раздражающее действие фруктовых кислот на слизистую. Запекать можно с медом и орехами, можно добавлять в творожные и крупяные запеканки, в каши. Свежие фрукты можно съесть во время перекуса между завтраком и обедом.
  2. Овсяные хлопья (не мюсли и не быстрого приготовления). Каша из овсяных хлопьев считается одним из лучших вариантов завтрака, поскольку насыщает на длительное время, богата клетчаткой, минералами, улучшает работу кишечника, что сказывается на состоянии всего организма. Овсяная каша принесет максимум пользы, если готовить ее на воде, добавив сушеные или свежие фрукты, ягоды. Приятный молочный вкус и аромат придаст сливочное масло.

Овсяные оладьи и котлетки не менее полезны, чем каша. В них можно добавить все, что вам по вкусу, например, тертые яблоки, тыкву, морковь, банан. Если не хочется сладкого привкуса, то используйте зелень, шпинат, сельдерей, орехи, а также:

  1. Хлеб из цельнозерновой муки, макароны из муки грубого помола, каши из коричневого риса, гречки, ячменя, полбы. Изделия из цельнозерновой и муки грубого помола богаты клетчаткой, макро- и микроэлементами, поддерживающими эластичность сосудов. После постоянного их употребления белый хлеб и макароны из муки высшего сорта уже не будут казаться такими вкусными, как это было раньше. Да и порции блюд с ними гораздо меньше, поскольку насыщение наступает быстрее.
  2. Отварное постное мясо, курятина, рыба с гарниром, бутерброды и салаты со слабосоленой сельдью, лососем, скумбрией. Несколько кусочков жирной рыбы на завтрак и салаты, заправленные льняным, оливковым маслом насытят организм полезными кислотами Омега-3 и Омега-6, снижающими количество триглицеридов в крови.

Привычка питаться правильно сформируется не сразу, но, поверьте, результат порадует, поскольку исчезнет потребность есть много и все подряд.


Источник: Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Опубликовал:
Теги: здоровье 3 Сердце вода завтрак аромат

Комментарии (3)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Александр 1 
Строго соблюдаю диету ЕПЛ (ешь пока лезет).
Вячеслав Суслов 
Очень интересно! Но я по совету моей мамы с детства привык завтракать тарелочкой супа или кружечкой куриного бульона! После 7-8 часов сна "голодному" желудку и всем остальным внутренним органам это очень нравится и совершенно не мешает!Главное постараться себя к этому приучить!
Анатолий Шитиков 
Я стараюсь потреблять то , что ели наши предки. Конечно, качество сегодня не то. Но такова жизнь в нашем обществе.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
6
Мужской журнал 05:00 11 июл 2021
Правильный завтрак: что можно и нельзя есть утром
Правильный завтрак: что можно и нельзя есть утром
1
Все о работе руками 16:01 20 апр 2019
Грузинская кухня: что едят на завтрак долгожители
Грузинская кухня: что едят на завтрак долгожители
0
Все о работе руками 09:01 30 апр 2020
От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?
От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?
1
Мужской журнал 03:00 11 мар 2022
11 популярных продуктов на завтрак, от которых доктора рекомендуют отказаться
11 популярных продуктов на завтрак, от которых доктора рекомендуют отказаться
3
Мужской журнал 11:01 23 апр 2018
Как понять, есть ли у вас тромб: эти симптомы тромбоза должен знать каждый
Как понять, есть ли у вас тромб: эти симптомы тромбоза должен знать каждый
6
Мужской журнал 02:01 13 фев 2022
Эти 7 продуктов нужно есть, чтобы улучшить здоровье мозга
Эти 7 продуктов нужно есть, чтобы улучшить здоровье мозга
1
Мужской журнал 06:00 12 окт 2021
Беженец о жизни в Германии: «Мы жарим ваших женщин, у ваших мужчин нет яиц»
Беженец о жизни в Германии: «Мы жарим ваших женщин, у ваших мужчин нет яиц»
76
Ваши новости 23:01 02 дек 2017
Почему в СССР у хрущевок были такие маленькие кухни — ответ вас удивит
Почему в СССР у хрущевок были такие маленькие кухни — ответ вас удивит
10
Все о работе руками 08:01 22 май 2023
Какие привычки есть только у русского народа
Какие привычки есть только у русского народа
21
Мужской журнал 13:02 03 апр 2018
Им нужно чтобы мы вымерли.............
Им нужно чтобы мы вымерли.............
70
Ваши новости 05:01 24 сен 2021
10 советов для тех, кто хочет всегда жить на солнечной стороне
10 советов для тех, кто хочет всегда жить на солнечной стороне
0
Все о работе руками 08:00 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства