То что нужно настоящему мужыку!

От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?

Двух-трех походов в зал в неделю не хватит!

ВЕРА ЕРМАКОВА

Peter Crowther / Men's Health

Болезни сердца и сосудов по-прежнему остаются главной причиной преждевременной смерти во всем мире: каждый четвертый случай приходится на долю инфаркта и инсульта. При этом каждый из нас может серьезно уменьшить свой личный риск, ведь вероятность развития инсульта, инфаркта или других болезней сердца всего на 20% зависят от генетики. Один из самых действенных способов сохранить сердце и сосуды молодыми – заниматься спортом. И ученые выяснили, каким и сколько.

Чем поможет спорт?

Чем старше мы становимся, тем менее подвижными становятся наши сосуды и артерии. А чем они тверже, тем выше риск «перелома», тем хуже труднее перекачивать кровь, тем выше нагрузка на сердце – и тем быстрее оно устает.

Спорт помогает тренировать сосуды, в том числе и микромышцы, которые находятся внутри артерий и делают их стенки более подвижными. также регулярные занятия спортом снижают уровень холестерина и помогают держать под контролем кортизол – гормон стресса, переизбыток которого также вреден для здоровья сердца и сосудов.

Сколько нужно заниматься?

Рекомендации Всемирной организации здравоохранения просты: чтобы обеспечить нормальное функционирование сердца, нам всем нужно не меньше 150 минут физических нагрузок в неделю, причем лучше, чтобы они были разнообразными, и аэробными, и силовыми. но действительно ли этого хватит?

Авторы недавнего  исследования, опубликованного в издании The Journal of Physiology, утверждают: чем больше мы тренируемся, тем сильнее наша защита.

Исследователи разделили добровольцев (всем им было от 60 лет и больше) на несколько групп. В первую попали те, кто в течение последних 25 лет посвящали спорту меньше часа в неделю. Во вторую – те, кто тренировались по полчаса 2-3 раза в неделю, в третью – те, кто тренировались 4-5 раз в неделю, и наконец те, кто посвящали спорту не менее 6-7 получасовых тренировок в неделю. Ученые исследование состояние сосудов всех участников и пришли к выводу, что разное количество и качество тренировок по-разному влияет на разные артерии. Так, для того, чтобы держать в тонусе артерии среднего размера, обеспечивающие кровью нашу шею и голову, достаточно посвящать спорту полчаса два-три раза в неделю.

А вот чтобы обеспечить нормальную работу более крупных артерий, которые питают органы грудной клетки (в том числе сердце) и брюшной полости, нужно не менее 4-5 тренировок в неделю, по полчаса каждая. Причем, к сожалению, эффект не будет мгновенным: для восстановления уже «уставших» артерий может потребоваться срок от нескольких месяцев до нескольких лет.

Кардио или силовые?

Как ни странно, похоже, силовые нагрузки намного более полезны для здоровья сердца, чем кардио. В исследовании, результаты которого были опубликованы в издании «Медицина и наука в спорте и упражнениях», ученые проанализировали состояние здоровья, сердца и привычки более 13 000 взрослых.

В результате было обнаружено, что люди, которые регулярно занимаются силовыми упражнениями, имеют гораздо меньший риск инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца. Авторы исследования уверены, что, посвящая силовым нагрузкам всего час в неделю, можно снизить риск инсульта и инфаркта на 70%.

Впрочем, врачи по-прежнему рекомендуют сочетать разные формы спортивных нагрузок, а самое главное – следить за тем, чтобы они были регулярными.

Что еще можно сделать для здоровья сердца?

Не только спорт – образ жизни в целом влияет на состояние сердца и сосудов. И вот что можно сделать, чтобы держать их в тонусе.

Заниматься сексом

Занятия любовью дважды в неделю помогают серьезно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения артериального давления и уменьшения стресса. Более того, полезный эффект будет достигнут даже в том случае, если секс не увенчается оргазмом: во время возбуждения высвобождается гормон дегидро-эпиандростерон (ДГЭА), который помогает улучшить функцию системы кровообращения и улучшить работу сердца.

Есть меньше соли

Когда мы едим слишком много соли, объем крови в организме увеличивается, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Если это происходит регулярно, наш самый главный орган может переутомиться и начать болеть.

Высыпаться

Ежедневные 7-8 часов сна жизненно необходимы нам – в противном случае организм может ответить гипертонией. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Epidemiology, подтвердило, что до 30% молодых людей в возрасте от 24 до 32 лет уже сталкивались с проблемой повышенного давления. Если не предпринимать никаких мер, это может привести к развитию сердечной недостаточности.

Расслабляться

Постоянный стресс и переживания – непременные спутники болезней сердца. Кортизол, гормон, который высвобождается во время переживаний и тревог, повышает кровяное давление и сердечный ритм, а это смертельно опасное сочетание. Кроме того, кортизол может повредить артериальную оболочку, из-за чего крови будет труднее доставлять питательные вещества к органам нашего тела. Поэтому жизненно важно научиться расслабляться и снимать стресс.

Следить за здоровьем зубов

Бактерии, которые размножаются у нас во рту, опасны не только для здоровья зубов и десен: опасный налет способен повредить стенки наших сосудов, сделать их более хрупкими. Поэтому обязательно чистите зубы дважды в день, пользуйтесь зубной нитью и дважды в год показывайтесь вашему стоматологу.


Источник: От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?
Опубликовал:
Теги: здоровье мир Сердце личный контроль

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Валерий Баязитов
Статья отпад. Пользуйтесь природой- делайте детей, сыпьте их в копилку будущих смертей.. Соблюдайте гигиену рта, всегда..Дышите при возможности.Спите с удовольствием. Не жрать, соли."Водными займитесь процедурами.."
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Баня после инфаркта
Баня после инфаркта
2
Мужской журнал 05:01 15 мар 2021
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
3
Мужской журнал 06:01 24 сен 2021
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?
Сколько нужно отжиматься, чтобы быть здоровым, как правильно это делать?
59
Мужской журнал 07:01 15 мар 2019
Как хлеб и банковские карты могут помочь в уборке: 6 нетипичных бытовых хитростей
Как хлеб и банковские карты могут помочь в уборке: 6 нетипичных бытовых хитростей
1
Все о работе руками 06:01 10 июн 2024
Сколько секса нужно для счастья?
Сколько секса нужно для счастья?
19
Мужской журнал 17:37 12 апр 2018
2 простых упражнения для оздоровления сердца
2 простых упражнения для оздоровления сердца
7
Мужской журнал 05:01 22 май 2021
Как разрезать пенопласт и пеноплекс, чтобы он не крошился
Как разрезать пенопласт и пеноплекс, чтобы он не крошился
0
Все о работе руками 15:00 27 янв 2022
Сколько стоила ночь с волочковой
Сколько стоила ночь с волочковой
65
Мужской журнал 16:47 22 ноя 2017
Сколько зарабатывают актрисы фильмов для взрослых 
Сколько зарабатывают актрисы фильмов для взрослых 
16
Мужской журнал 13:01 05 дек 2017
Как «файлы Пандоры» способны помочь России
Как «файлы Пандоры» способны помочь России
36
Ваши новости 10:00 06 окт 2021
Как помочь женщинам, чтобы сесть в тюрьму?
Как помочь женщинам, чтобы сесть в тюрьму?
0
Мужской журнал 21:57 05 ноя 2018
Чем опасны очень дешевые автомобили. Эксперт все рассказал
Чем опасны очень дешевые автомобили. Эксперт все рассказал
0
Авто-Тема 16:53 Вчера

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства