То что нужно настоящему мужыку!

2 простых упражнения для оздоровления сердца

Для укрепления сердечной мышцы, поддержки тонуса сосудов и нормализации артериального давления достаточно выполнять всего два простых упражнения. Такие упражнения помогут не только улучшить работу сердца, но и в целом оздоровить организм. Ежедневные тренировки дадут прилив бодрости и сил, поэтому не теряйте времени и приступайте к занятиям! Но предварительно обязательно проконсультируйтесь с кардиологом и убедитесь в отсутствии противопоказаний.

Во время занятий необходимо следить за дыханием (оно должно быть ровным и спокойным), а также не делать слишком резких поворотов и наклонов. Уровень нагрузки необходимо повышать постепенно. Перед тренировкой сделайте разминку – просто пройдитесь по комнате, периодически поднимая и опуская руки.

Укрепляем сердечную мышцу: два упражнения

Первое упражнение

До выполнения первого упражнения необходимо:

  • сесть на стул и выровнять спину;
  • расположить руки на уровне плеч, прямо перед собой;
  • развести руки в стороны и согнуть их в локтевых суставах;
  • сомкнуть и разомкнуть локти;
  • повторить все движения десять раз.

Не забывайте следить за равномерностью дыхания. На вдохе необходимо смыкать локти, а на выдохе разводить. Такая гимнастика наладит работу внутренних органов, а именно легких и сердца.

Второе упражнение

Это упражнение выполняется не менее просто, достаточно:

  • сесть на стул так, чтобы спина была ровной и не прикасалась к спинке стула;
  • завести руки за голову, сомкнув пальцы на затылке;
  • на вдохе следует поворачивать корпус в правую сторону, поднимая при этом правую ногу, согнутую в колене под прямым углом, затем выдохнуть;
  • аналогичное движение повторить в левую сторону;
  • всего необходимо сделать десять повторов.

Во время выполнения этого упражнения нужно следить за положением таза, он должен находиться в неподвижном состоянии. Тренировка поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и нормализовать работу легких и сердца. Начинать выполнять повороты корпусом необходимо всегда на вдохе, а заканчивать на выдохе.

Заниматься можно в любое удобное для вас время, сама тренировка займет всего несколько минут. Регулярное выполнение таких упражнений благоприятно повлияет на организм, уже через пару недель вы заметите положительный результат. Не забудьте предварительно посоветоваться со специалистом, при наличии серьезных проблем с сердцем не стоит тренироваться самостоятельно. опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet


Источник: 2 простых упражнения для оздоровления сердца
Опубликовал:
Теги: здоровье мир Сердце комната гимнастика проблема

Комментарии (7)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Ivan T 
10000 шагов каждый день..вот секрет,а не толкаться в общественном одну остановку!!
Анатолий Измайлов
В свои 69 часто хожу до 10, а то и более остановок автобуса или троллейбуса.
Игорь Гордиенко 
Витёк Петров уже кардиолог???
Был же автомобилист!
Юрий Бакулин 
Для таких упражнений еще нужна и консультация с кардиологом???? Автор просто охренел. Какой только бред не печатают. Если просто ходить по поликлиникам - будет больше толку.
Александр 1 
Только сладкий сон и усиленное питание залог здоровья и долголетия.
Станислав Руденко
Велосипед - и проблем с сердцем нет!
Виктор Дебелый
На вдохе смыкать локти какая глупость. Вдох выполняется при развёрнутой грудной клетке, а не наоборот.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
1
Мужской журнал 06:01 08 дек 2021
Упражнения для укрепления коленных суставов
Упражнения для укрепления коленных суставов
0
Мужской журнал 07:01 30 апр 2021
Гимнастика фараонов: упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения
Гимнастика фараонов: упражнения, которые стоит делать сразу после пробуждения
0
Все о работе руками 14:01 31 май 2019
7 простых упражнений для улучшения зрения и снятия боли в глазах
7 простых упражнений для улучшения зрения и снятия боли в глазах
5
Мужской журнал 11:01 31 янв 2018
Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
Сухожильные упражнения Засса (Железного Самсона)
3
Мужской журнал 07:01 12 июл 2019
Ученые назвали три главных признака больного сердца
Ученые назвали три главных признака больного сердца
13
Мужской журнал 08:02 10 май 2018
Кухонные ножи: три простых правила бритвенной остроты
Кухонные ножи: три простых правила бритвенной остроты
16
Все о работе руками 11:01 26 апр 2020
Три эффективных упражнения от силачей
Три эффективных упражнения от силачей
0
Мужской журнал 19:40 30 апр 2022
Что незаметно нас убивает: 7 вещей, от которых надо срочно отказаться
Что незаметно нас убивает: 7 вещей, от которых надо срочно отказаться
12
Мужской журнал 02:01 26 фев 2022
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
3 простых признака, чтобы узнать свой Биологический Возраст и наличие Проблем со Здоровьем
3 простых признака, чтобы узнать свой Биологический Возраст и наличие Проблем со Здоровьем
25
Мужской журнал 05:00 10 мар 2021
Прекрасная половина человечества
Прекрасная половина человечества
10
Мужской журнал 09:56 29 июн 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства