То что нужно настоящему мужыку!

Упражнения для укрепления коленных суставов

Сегодня поговорим в данной статье о том, какие упражнения могут помочь при укреплении коленных суставов. Если у Вас имеется травма, а так хочется вернуться к прежней физической форме, то для укрепления коленей можно выполнять несколько простых упражнений даже в домашних условиях. Также они помогут вам не только восстановиться после травмы, но и укрепить ваши коленные суставы, чтобы они были сильными и здоровыми и ваше старение никак бы не повлияло на вашу подвижность.

Повредить суставы можно в нескольких случаях. Например, повреждение суставных структур или ограничение движений в суставе. Есть и серьезное заболевание – такое как травматический вывих колена. С таким заболеванием Вам немедленно необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна срочная реабилитация. Elgreloo.com расскажет вам какие упражнения укрепят ваши коленные суставы.

Как оценить стабильность коленей?

Оценить стабильность коленей можно только в случае полного расслабления суставов. Обычно делать это нужно в положении лежа или сидя. Один из способов проверки заключается в следующем: присядьте на кровать или стул, полностью расслабьте мышцы ног (правильно, если они будут свисать). Теперь Вам понадобится помощь другого человека, который бы благодаря пассивным движениям и проверил подвижность Ваших коленей. О нестабильности сустава может говорить ощущение чрезмерной подвижности.

Прежде всего, не забывайте о том, что перед тем как выполнять упражнения нужно проконсультироваться с ортопедом. В дальнейшем занимайтесь спортом так, чтобы в процессе тренировок не повредить свои колени. Все упражнения нужно выполнять плавно, без рывков и сильно не перегружая нижние конечности.

Как укрепить коленный сустав. Комплексные упражнения для коленей

Итак, рассмотрим комплекс упражнений, благодаря которым можно значительно укрепить коленные суставы.

Повышаем стабильность суставов

Согните ногу и поставьте ее на стул. Руки можно положить на бедра или зафиксировать их, держась за спинку стула. Теперь плавно начинайте сгибать ногу, стоящую на полу. Немного остановитесь и снова возвращайтесь в исходное положение. Повторять 10-20 раз, периодически меняя ноги.

Укрепляем колени на сгибе

Ноги шире плеч. Одну из них вновь согните и поставите на стул. Руки зафиксируйте на согнутой ноге. При выполнении приседаний держите спину ровной. Упражнение повторяйте очень медленно, без рывков и резких движений. Для углубления шага Вы можете слегка нажимать на согнутую ногу. Повторить, меняя ноги, 10-20 раз.

Укрепляем экстензоры коленей

Положение коленей ног должно быть параллельно плечевым суставам. Сгибайте их и подайте корпус тела немного вперед. Во время упражнения позвоночник должен быть расслабленным. В такой позиции выполняйте приседания до образования угла между полом и коленом в 90 градусов, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-20 раз.

Растягиваем заднюю сторону суставов коленей

Ложитесь на пол (или на жесткую кровать). Ноги в ровном положении лежат. Поднимите одну ногу, согните ее в колене (угол между бедром и коленом – 90 градусов). Выпрямите ногу в коленном суставе, сохраняя дальнейшее сгибание бедра, при этом Ваши руки должны лежать вдоль туловища. Повторите 10-20 раз.

Укрепляем мышцы голени (задние)

Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмитесь руками за какую-либо опору. Например, за подоконник или спинку стула. Поднимайтесь на носочки, открывая пятки от пола. Упражнение выполняйте 10-20 раз.

Вот в принципе и все упражнения, благодаря которым можно быстро восстановиться после травмы колена или укрепить суставы коленей в домашних условиях.

Будьте здоровыми и занимайтесь спортом! Желаем успехов!


Источник: Упражнения для укрепления коленных суставов
Опубликовал:
Теги: здоровье помощь образование кровать пол подоконник

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
2 простых упражнения для оздоровления сердца
2 простых упражнения для оздоровления сердца
7
Мужской журнал 05:01 22 май 2021
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
4
Мужской журнал 06:00 19 дек 2021
7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань
7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань
6
Мужской журнал 06:01 04 дек 2021
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
5 признаков того, что вашему телу не хватает физической активности
5
Мужской журнал 06:01 11 окт 2021
Три эффективных упражнения от силачей
Три эффективных упражнения от силачей
0
Мужской журнал 19:40 30 апр 2022
Жирная рыба, чеснок и еще 8 продуктов, которые помогут сохранить здоровье суставов
Жирная рыба, чеснок и еще 8 продуктов, которые помогут сохранить здоровье суставов
0
Мужской журнал 06:01 24 дек 2021
Лекарственные растения: 50 рецептов для здоровья спины и суставов
Лекарственные растения: 50 рецептов для здоровья спины и суставов
4
Мужской журнал 10:01 13 авг 2018
Упражнения для пресса с роликом
Упражнения для пресса с роликом
3
Читайте самую соль! 19:28 22 мар 2022
Попробуйте потянуть безымянный палец в течение 20 секунд. Вы будете удивлены!
Попробуйте потянуть безымянный палец в течение 20 секунд. Вы будете удивлены!
16
Мужской журнал 10:01 02 дек 2018
Утренняя зарядка
Утренняя зарядка
0
Читайте самую соль! 17:54 05 июн 2023
К чему приводит сидячая работа? Как избавиться от последствий? Тренировки и гимнастика
К чему приводит сидячая работа? Как избавиться от последствий? Тренировки и гимнастика
0
Мужской журнал 06:01 13 мар 2021
Первый урожай огурцов собираю уже в мае, делюсь эффективным способом выращивания огурцов в ведрах
Первый урожай огурцов собираю уже в мае, делюсь эффективным способом выращивания огурцов в ведрах
0
Все о работе руками 09:30 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства