То что нужно настоящему мужыку!

7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань

Движение без боли и скованности сегодня в определенном возрасте стало редкостью, а ведь еще наши бабушки и дедушки были весьма подвижными и легкими на подъем. Возраст на их состоянии, конечно, тоже сказывался, но не так рано и не так жестоко.

Запечённый крем из куриной фламбированной с красным вином печени со сливками под клюквенно-гранатовым желе. Понимаете, насколько все серьезно бывает у Лены? @urbanistka_vl. Но это настоящее комбо - витамин С из клюквы, антиоксиданты из граната, печень и желе - отличные продукты для суставов.

В чем же дело?

Вероятно, в интуитивном питании и не самых широких возможностях пользоваться магазинными "разносолами" в ярких упаковках. Умеренность и при этом самое необходимое из пищи, практически без лишнего. Пищеварительная система не перегружена и не затоксирована, умеет вытягивать из пищи максимум.

Дело в том, что человек способен получать достаточное количество питательных веществ из совершенно небольших порций продуктов.

Вопрос - позволяет ли ему это текущее состояние организма?

Стоит осознавать тот факт, что мы сначала долгое время (питаясь и живя бездумно) последовательно разрушаем свои органы, меняем не к лучшему метаболические процессы, а потом идем к доктору за устранением симптомов. Корень проблемы остается с нами.

Кто-то меняет образ жизни, и это замечательно, но быстрого эффекта ждать не приходится.

После нескольких десятков таких "веселых" лет, даже перейдя на нормальное питание, можно столкнуться с тем, что полезная пища идет транзитом, плохо усваивается.

Органы за пару месяцев не вернутся в младенческое состояние. Кому-то придется подключить лечение, а кому-то - просто набраться терпения. Рано или поздно все хорошее случается у того, кто последователен и настроен на долгий процесс.

К хорошему состоянию организма может прийти каждый.

Итак, вернемся к соединительной ткани.

Знаете, каково происхождение слова "коллаген"? От греческого - клей. Это естественный клей, который буквально не позволяет нам развалиться, заживляет все - от сосудов до кишечника.

Человек ежесекундно получает различные прорехи. Организм их латает, но ему для этого необходимо сырье.

А сырья либо не дают, либо плохо усваивают на фоне низкой кислотности и, например, раздраженного кишечника. Причин много.

Прежде, чем я перейду к продуктам для здоровья суставов, хочу напомнить о том, что знать свою ситуацию в организме необходимо. Не бойтесь это выяснить, даже если не любите плохие новости. Такая информация существенно упрощает жизнь и работу над собой!

Более того, некоторые полезные для обычного человека продукты в вашем индивидуальном случае могут быть или недопустимы, или ограниченны крошечными порциями. Если вы имеете какое-либо заболевание, одобрить ваше меню должен специалист.

5 групп продуктов, которые питают соединительную ткань.

1. Костный бульон и другие источники коллагена.

Мы не раз говорили о нем. Хороший костный бульон содержит глюкозамин, хондроитин, кальций, магний, кремний, серу. В продаже сейчас бывают готовые подобные продукты.

Кстати, все, что хорошо для суставов, питает также кожу, ногти, волосы, кости.

Я считаю, что к этому списку можно добавить желе, заливные, хаши, обычные куриные и рыбные бульоны, субпродукты, хрящики.

Правда, увлекаться тоже не стоит, умеренность позволяет и не получить побочных эффектов избытка, и с легкостью усвоить полезные вещества.

2. Овощи с высоким содержанием сульфатов. Именно сульфат в сочетании с хондроитином и глюкозамином образует хрящ.

То есть, брокколи, цветная капуста, лук, чеснок, белокочанная капуста нужны для формирования хрящевой ткани.

3. Темные овощи, ягоды и другая растительность как источник антиоксидантов - биофлавоноидов.

Здесь нас интересуют антоцианы (или антоцианины), которые активно участвуют в образовании особых связей между волокнами коллагена, и катехины, которые защищают коллагеновые структуры от разрушения.

Антоцианы - это все темного цвета: ежевика, черника, голубика, вишня, черный виноград. А также фиолетовые (их еще называют красными) капуста и лук.

Катехины - различные чаи и какао-порошок, преимущественно.

4. Источники цинка.

Предпочитаю в этом плане животный белок - баранину, говядину, морепродукты, субпродукты. Но нельзя не напомнить и о тыквенных семечках - замечательный источник цинка.

Цинк - это структурная составляющая соединительной ткани, без него не получится оздоровить кожу и укрепить суставы и связки.

5. Источники меди.

Один из самых неочевидных, но очень важных элементов для здоровья волос. Пересматривайте меню, когда они начинают выпадать, в нем должно быть достаточно меди. Как вы поняли, это тоже активный участник процесса синтеза коллагена.

Медь содержится в морепродуктах, субпродуктах, мясе, кунжуте, какао, авокадо, орехах. 

6. Источники витамина С. Как мы с вами знаем, без витамина С синтез коллагена будет протекать далеко не так эффективно. Витамин С хорош тем, что он существенно ускоряет процессы заживления.

7. Куркума. В ней содержатся два важных соединения - куркумин и турмерон. Первый оказывает общий противовоспалительный эффект, а второй способствует восстановлению клеток. Куркуму не зря считают специей молодости.

Что в целом стоит знать о здоровье суставов?

До тех пор, пока мы не наладим пищеварение и усвоение питательных веществ, все наши ухищрения с продуктами и процедурами могут быть тщетными.

Именно поэтому я считаю, что не нужно терпеть, когда болит живот и не отрегулирован стул - это не норма, вы слишком много теряете.

Имеет самый прямой смысл обследовать организм и понять, в каком состоянии находится пищеварительная система. Начать разбираться с этим в первую очередь, а не брать курс только на устранение симптомов.

А далее стоит очистить свое меню от мусора, а образ жизни - от процессов, мешающих нормальному синтезу коллагена в организме.

Пересмотреть свое отношение к любым привычкам, которые могут усилить окислительный стресс: алкоголю, недосыпам, жарке в масле, курению, перетренированности, перееданию, углеводным пиршествам.

Все это создает постоянную токсическую нагрузку, организм перестает эффективно справляться с воспалительными процессами и вынужденно ограничивает восстановительные.

Суставы редко когда страдают исключительно по наследственным причинам - их разрушает образ жизни. И профессиональный спорт, кстати сказать, здесь на одном из первых мест.

Если вы не знаете, с чего начать, начните с определения базовых проблем.

Какие из ваших действий и обстоятельств создают предпосылки для плохого пищеварения, хронической усталости, недостаточного восстановления, лишнего веса? У любой узкой проблемы есть очень обширная подоплека с долгой историей.

Анализировать себя и свой образ жизни - очень полезный навык. Найдя причину, вы точно захотите с ней что-то сделать.

И, как бы там ни было, в рационе должны быть не только умеренные и щадящие для суставов нагрузки, но и источники питательных веществ для здоровья соединительной ткани. Продукты с высоким содержанием коллагена очень важны.

А чтобы ваши усилия не были бесполезными, стоит также параллельно успокоить свои печень, поджелудочную и кишечник. Не мучить их мусорной едой и огромными порциями, не провоцировать воспаление. Добиться того, чтобы все работало тихо и регулярно, не привлекая к себе внимания.

Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, приема добавок и препаратов, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.


Источник: 7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань
Опубликовал:
Теги: здоровье 1 2 3 ткань

Комментарии (6)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Евгений Горченко 
Запечённый крем из куриной фламбированной с красным вином печени со сливками под клюквенно-гранатовым желе.3 раза прочитал ,пока дошло.Длинная тяжелая фраза.Вот всё правильно написано.НО!!!Вот это всё нужно потреблять с юности(когда мозги думают о чем угодно,только не о здоровье,тем более не о суставах) и не иметь вредных привычек с той же молодости.А когда в 40-50 лет начинаются проблемы,то хоть по ведру холодца ешь,бульон вместо воды пей и желатин килограммами потребляй,то толку уже не будет!Хрящи не восстанавливаются!!!Только обезболивающие средства,в том числе и народные!
Василий Фокин 
Совершенно согласен с Вами, Евгений. У человека к полноценной регенерации приспособлена только кожа. Когда хрящевая ткань - естественная прокладка в суставах, съедена временем и нагрузками, - поздно пить "Боржоми". Можно существенно помочь суставам введением в них протезной синовиальной жидкости, которая смазывает суставы и снижает трение кости по кости. Однако это должно делаться с периодичностью минимум 1 раз в год и стоит сумасшедших денег, которых у стариков, естественно, нет. Увы!
Анатолий Игревский 
Соответствующая диета для суставов нужна всегда, в том числе и в возрастной группе людей. Мне было за 50 лет, когда сильно разболелись коленные суставы. Прошел обследование у врача-ревматолога, который сильно удивился, что я при таком состоянии коленных суставов хожу без палочки. Дошло до того, что уже практически ходить не мог больше 500 метров. Хорошо, что была машина своя. Сам я врач и начал сам себя лечить. Выбросил часть обезболивающих, оставил хондропротекторы и сел на диету, описанную автором статьи, или очень похожую. Забросил алкоголь. Купил прибор для электроиглорефлексотерапии. Около 2-х лет активно вот так лечился. Сейчас мне 8-й десяток, хожу без проблем не менее 10 000 шагов в день, никаких палочек, могу бегать. Диету почти не поддерживаю, т.к. строгая диета через определенное время начинает больше приносить вреда, чем пользы.
Андрей Фатеев
если вам за сорок, вы проснулись утром и у вас ничего не болит - значит, вы умерли.
Борис Иванович
Господа .нет никаких лекарств сейчас - раньше хотя в аптеках составляли по рецепту врача .а сейчас только Бады ,которые только стоят средства отдавать ,и пользы нет никакой !!!
Александр 1 
В суставы солидол надо закачивать.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
4
Мужской журнал 06:00 19 дек 2021
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
9
Мужской журнал 06:00 05 янв 2022
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
5
Мужской журнал 03:01 02 мар 2022
CNN не может забыть про "Мультики Путина"
CNN не может забыть про "Мультики Путина"
30
Ваши новости 00:09 20 авг 2021
Европейский пилорыл, рыба, которая может «навалять» акуле
Европейский пилорыл, рыба, которая может «навалять» акуле
3
Мужской журнал 08:00 29 ноя 2019
5 простых продуктов, которые защищают почки: еда для легкости и хорошего настроения
5 простых продуктов, которые защищают почки: еда для легкости и хорошего настроения
3
Мужской журнал 06:00 28 сен 2021
Железо: зачем нужно, сколько употреблять в пищу и в чём опасность дефицита для здоровья. Продукты, содержащие много железа
Железо: зачем нужно, сколько употреблять в пищу и в чём опасность дефицита для здоровья. Продукты, содержащие много железа
2
Мужской журнал 06:00 08 окт 2021
Упражнения для укрепления коленных суставов
Упражнения для укрепления коленных суставов
0
Мужской журнал 07:01 30 апр 2021
Главные враги сексуального здоровья
Главные враги сексуального здоровья
16
Мужской журнал 21:59 07 окт 2017
Лекарственные растения: 50 рецептов для здоровья спины и суставов
Лекарственные растения: 50 рецептов для здоровья спины и суставов
4
Мужской журнал 10:01 13 авг 2018
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
0
Мужской журнал 17:45 23 май 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства