То что нужно настоящему мужыку!

Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут

Ни для кого не секрет, что порядок вещей в нашей жизни наполнен противоречиями. Судите сами. Вкусная пища, которая вызывает прилив дофамина, как правило, не полезна.

Спорт тесно связан с огромными усилиями, болью и травмами. Спать чаще всего хочется утром, зато к ночи появляется бессонница.

Последняя проблема сегодня особенно актуальна. Качественный сон невероятно важен для общего состояния здоровья. Наука доказала, что у людей, которые спят от 7 до 9 часов в сутки, гораздо ниже риск развития некоторых хронических заболеваний, а уровень когнитивных способностей и иммунитет выше.

Конечно, все знают – чтобы легко и быстро засыпа́ть нужно соблюдать режим и отказаться от просмотра телевизора и соцсетей за 2 часа до сна. Но мало кому известно, что целый ряд продуктов и напитков способствуют быстрому засыпанию и улучшают качество сна.

Внимание! Статья написана на основе научных исследований и личного опыта. Информация предоставлена в ознакомительных целях и не является рекомендацией. Нельзя использовать её для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем вносить изменения в свой рацион и привычки питания.

5 продуктов для борьбы с бессонницей

1. Миндаль

Миндаль очень питательный орех. Всего в 30 граммах содержится пятая часть дневной потребности взрослого в фосфоре и магнии, почти четверть – в рибофлавине и треть – в марганце.

Мононенасыщенные жиры, антиоксиданты и клетчатка благотворно влияют на обменные процессы, участвуют в выработке гормонов и способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы.

Что касается засыпания, миндаль, наряду с некоторыми другими видами орехов, является отличным источником гормона мелатонина. А он, в свою очередь, главный «командир» наших внутренних часов. Именно этот гормон даёт сигнал, когда пора отправляться в постель.

Ещё один бонус от потребления миндаля – магний, который обладает успокаивающим эффектом и нейтрализует действие стрессового гормона кортизола. За счёт этого миндаль оказывает влияние на скорость засыпания и качества сна, особенно у тех, для кого это проблема..

2. Индейка

В ней много белка: около 29 граммов на стограммовую порцию, а также витамин В2, фосфор и селен. Поэтому это отличный выбор для тех, кто стремится сохранить и укрепить мышцы и взять под контроль аппетит.

Влияние мяса индейки на сон обусловлено высоким содержанием триптофана – аминокислоты, которая участвует в производстве мелатонина.

3. Ромашковый чай

Этот травяной чай не только имеет приятный вкус, но и приносит пользу для здоровья.

В его состав входят флавониды. Эти вещества полезны для обменных процессов и иммунитета. Другие уникальные компоненты ромашки могут снижать уровень тревожности и улучшают качество кожи.

А антиоксидант апигенин воздействует на определённые участки мозга и стимулирует желание уснуть.

Одно исследование 2011 года с участием 34 взрослых показало, что те, кто употреблял экстракт ромашки дважды в сутки в течение 28 дней, засыпа́ли на 15 минут быстрее и реже просыпались ночью чем участники группы плацебо.

4. Киви

В киви очень мало калорий – всего 42 на 100 граммов, но при этом 2/3-дневной нормы витамина С и треть нормы витамина К, а также В9 и калий.

В состав киви входят каратиноиды и клетчатка. Эти вещества несут определённую пользу для пищеварения и липидного обмена.

Согласно исследованиям, киви содержит серотонин, участвующий в выработке мелатонина. А тот, как я уже говорил, регулирует длительность и смену фаз сна.

В исследовании, которое длилось месяц, испытуемым давали по 2 плода за час до сна каждый вечер. В результате скорость засыпания респондентов увеличилась более, чем на 40%, способность спать без ночных пробуждений – на 5%, а время сна в целом возросло на 13%.

5. Жирная рыба

Это невероятно полезный продукт. Например, 85 граммов нерки содержит 71% суточной нормы витамина D, а искусственно выращенная радужная форель и того больше – 81%.

Жирная рыба также богата Омега-3 кислотами – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК).

Научно доказана польза EPA и DPA для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы, когнитивных способностей и качества сна.

Важное дополнение: старайтесь ужинать не позднее, чем за 2–3 часа до сна. Тогда вы не только быстро уснёте, но ещё и похудеете во сне.

 

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.


Источник: Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
Опубликовал:
Теги: здоровье сон 1 2 3 качество

Комментарии (5)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Илья Анчуткин
Особенно если покушать, то так хорошо спится!!!)))
Валера Апёнышев
Я всегда хорошо сплю.Мне неизвестно слово бессоница.
Анатолий Измайлов
Что-что, но у ромашки отвратительно неприятный горький привкус.
Андрей Фатеев
нет ничего лучше, чем поспать после обеда в выходной))
Андрей Фатеев
плешивая мразь не любит спать после обеда в выходной, поэтому минусанула.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
9
Мужской журнал 06:00 05 янв 2022
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
1
Мужской журнал 06:01 08 дек 2021
Бессонница и ее профилактика
Бессонница и ее профилактика
11
Мужской журнал 05:01 22 янв 2022
10 продуктов, которые полезно есть перед сном
10 продуктов, которые полезно есть перед сном
0
Мужской журнал 06:01 15 дек 2021
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
16 современных штуковин, способных существенно улучшить качество жизни
16 современных штуковин, способных существенно улучшить качество жизни
10
Все о работе руками 09:01 06 ноя 2021
Факторы, влияющие на качество секса
Факторы, влияющие на качество секса
6
Мужской журнал 13:10 21 фев 2018
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
4
Мужской журнал 06:00 19 дек 2021
Как спорт влияет на качество секса?
Как спорт влияет на качество секса?
5
Мужской журнал 18:02 13 июн 2018
11 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, но мы продолжаем это делать
11 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, но мы продолжаем это делать
1
Мужской журнал 11:00 28 дек 2019
Три нехитрых правила помогут избежать общения с сотрудниками ГИБДД
Три нехитрых правила помогут избежать общения с сотрудниками ГИБДД
9
Авто-Тема 10:24 28 май 2021
Прекрасная половина человечества
Прекрасная половина человечества
10
Мужской журнал 09:56 29 июн 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства