То что нужно настоящему мужыку!

Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна

От самой природы

@PERNILLETEISBAEK

Опользе здорового сна знают все — он снижает риски развития хронических заболеваний, поддерживает здоровую работу мозга и укрепляет иммунную систему, что особенно важно во время пандемии коронавируса. В идеале в сутки нужно спать от 7 до 9 часов без перерывов, но не у всех это получается: стрессы, сумасшедший рабочий ритм и переизбыток цифровой информации могут негативно влиять на длительности и качество нашего сна. В попытках наладить свой режим многие прибегают к медитации, глубокому дыханию и даже снотворным. Мы же советуем искать помощи у самой природы — для вас мы собрали 9 продуктов, которые стоит употреблять перед сном, чтобы спать дольше и крепче.

Миндаль

Миндальные орехи богаты различными витаминами и микроминералами — так, всего 28 граммов сушеного поджаренного миндаля содержит около 18% суточной нормы фосфора и 23% необходимого взрослому организму витамина В2. Но для нас важнее всего то, что эти орехи — отличный источник мелатонина. Мелатонин известен как «гормон сна» — он регулирует наши внутренние «часы» и дает мозгу сигнал о необходимости заснуть. Поэтому небольшая горсть миндаля на ночь вполне может дать желаемый эффект «снотворного».

Индейка

Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.

Чай с ромашкой

Ромашковый чай — один из самых популярных горячих напитков, известный своими успокаивающими свойствами. Его употребление стимулирует иммунитет, снижает тревожность и улучшает состояние кожи. Он также содержит апигенин — антиоксидант, который успешно борется с бессонницей. 

Киви

Киви — питательный, и при этом весьма низкокалорийный продукт. Употребление киви благотворно влияет на уровень холестерина и работу пищеварительной системы. Помимо всего прочего, киви также полезен и для сна. В ходу 4-недельного исследования 24 взрослых съедали по 2 киви за час до сна каждый день. Под конец исследования 42% добровольцев стали засыпать быстрее. Это может быть связано с тем, что киви стимулирует выработку «гормона счастья» — серотонина, который также участвует в регуляции режима сна.

LEGION-MEDIA

Грецкий орех

Грецкие орехи содержат порядка 19 витаминов и минералов. Среди прочего, они также богаты мелатонином, про который мы уже рассказывали. Соответственно, употребление небольших порций грецких отрехов может здорово помочь вам скорректировать свой сон.

Рис

Рис также известен своими полезными свойствами и тем, что богат многочисленными витаминами. Он помогает снижать уровень сахара в крови и благотворно влияет на сон. Врачи советуют есть рис не позже, чем за час до сна, для улучшения его качества и продолжительности.

Лосось

Лосось — уникальный источник витамина D. Он также богат омега-3 кислотами, которые стимулируют работу мозга и предотвращают заболевания сердца. К тому же это сочетание витаминов и кислот благоприятно влияет на сон. Небольшая порция лосося перед сном может способствовать улучшению качества и увеличению продолжительности сна. Но будьте осторожны: это довольно жирная рыба, поэтому есть ее на ночь стоит в небольших количествах.

LEGION-MEDIA


Источник: Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Опубликовал:
Теги: здоровье Важно сон 2 3 4

Комментарии (9)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Илья Анчуткин
Мда, после еды в принципе всегда хочеться спать))
Роман Панин
Илья Анчуткин Особенно всегда хочется спать после еды,когда находишься на работе.
Борис Эппель
Статья замечательная, особенно для людей старшего поколения-то есть пенсионеров, но ребята вы меня простите бедный пенсионер на свои 10.000-15.000 пенсии вряд ли позволит себе каждый день набор таких продуктов, а если даже он позволит себе- то сон от этого здоровей не станет, потому что он будет лежать и думать где же взять ещё денег, чтоб хорошо заснуть.
Mихаил Я_П
Знакомый дальнобойщик говорил: "Настоящий отдых, приносящий удовольствие, - это когда ты по-настоящему устал от работы. Иначе это - и не отдых, а просто безделье". Один сомнолог (исследователь сна) по Радио России говорил примерно то же: "Чтобы хорошо провести ночь (глубоко и качественно поспать), надо хорошо провести день (поработать, а пенсионеру - сделать много дел, получить физ. нагрузку и т. п.)". Мысль не новая, но верная.
Ольга Ефремова
Удивил только киви, ну и рис. Остальное все достаточно известно.
Юра Богуславский
Про какао забыли. Мисс Марпл всегда пила на ночь какао от бессонницы.
Валентин Юрьевич 
Такие хорошо спится после 3-4-х стаканчиков хорошей "Столичной ". Особенно, если её настоять на кедровых орешках или черноплодке( зависит от личных пристрастий).
Написать комментарий:
Напишите ответ :
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань
7 важных групп продуктов для здоровья суставов: как рацион может поддержать соединительную ткань
6
Мужской журнал 06:01 04 дек 2021
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
Побороть бессонницу и улучшить качество сна: 5 продуктов, которые вам помогут
5
Мужской журнал 03:01 02 мар 2022
Стоимость продуктов дореволюционной России на современные деньги
Стоимость продуктов дореволюционной России на современные деньги
49
Мужской журнал 10:01 09 май 2021
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
Еда для позвоночника: 7 продуктов против разрушений связок, позвонков, сухожилий и суставов
4
Мужской журнал 06:00 19 дек 2021
Угли и болото: 5 лайфхаков древних людей для длительного хранения продуктов
Угли и болото: 5 лайфхаков древних людей для длительного хранения продуктов
12
Все о работе руками 09:01 05 ноя 2021
В черный список: 5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда
В черный список: 5 продуктов, которые не стоит есть никому и никогда
16
Мужской журнал 07:01 15 фев 2018
9 привычных продуктов, которые в магазинах лучше обходить стороной
9 привычных продуктов, которые в магазинах лучше обходить стороной
12
Мужской журнал 10:01 16 апр 2018
Японский лайфхак с ножом и канцелярской резинкой, который упростит нарезку продуктов
Японский лайфхак с ножом и канцелярской резинкой, который упростит нарезку продуктов
6
Все о работе руками 10:00 05 ноя 2020
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
10 «плохих» продуктов, которые делают нас здоровее
33
Мужской журнал 10:01 05 мар 2018
11 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, но мы продолжаем это делать
11 продуктов, которые не стоит покупать в супермаркете, но мы продолжаем это делать
1
Мужской журнал 11:00 28 дек 2019
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
Подборка анекдотов, которые поднимут вам настроение
0
Мужской журнал 17:45 23 май 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства