То что нужно настоящему мужыку!

Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника

Приветствую дорогих читателей на канале «Здоровый Дух». Сегодня о насущном – как, немного подкорректировав образ жизни, создать наиболее благоприятные условия для работы кишечника. Улучшить функции кишечника – значит нормализовать работу организма.

Кишечник и организм – как они связаны

Проблемы с пищеварительной системой, такие как изжога, тяжесть в животе, вздутие и запор, на самом деле отражают то, что происходит в организме. И если кишечник барахлит, значит организм не в порядке.

Основными факторами изменения здоровья кишечника являются сдвиги в кислотности желудка и нарушения системе кишечной микрофлоры. Последняя играет большую роль не только в пищеварении, но и формировании иммунитета.

Если кишечник в здоровом, благополучном состоянии, у человека гораздо меньше шансов потерять силу иммунитета, подвергнуться вредному воздействию закисления и нарушению обмена веществ. И наоборот – нарушение работы кишечника и дисбаланс в составе кишечной микрофлоры создают условия для развития метаболического синдрома и ускоренного старения организма.

Следующие способы защиты пищеварительной системы и изменения образа жизни помогут избежать этих проблем.

1. Ешьте пищу, которая понравится вашему кишечнику

Пища должна быть богата клетчаткой (пищевыми волокнами). Больше всего ее в горохе, фасоли, брокколи, брюссельской капусте, моркови, ячмене, спарже. Клетчатка нужна полезной микрофлоре, они используют ее для своей жизнедеятельности. Кроме того, она очищает кишечник и ускоряет его работу.

В рационе регулярно должен быть кефир, и лучше всего его готовить самостоятельно (в крайнем случае, покупать тот, что имеет короткий период хранения). Кефир создает благоприятную среду для микрофлоры и уничтожает гнилостные микробы, выделяющие так называемые «яды старения». Для тех, кто не переносит лактозу, продается специальный безлактозный кефир.

В рационе периодически должны быть другие ферментированные продукты – квашеная капуста, квашеные ягоды, моченые яблоки, маринованный имбирь, кимчи и т.д. Все эти продукты обладают способностью оздоравливать кишечную микрофлору.

Сладкое следует ограничить, поскольку сахар в теплой среде кишечника вызывает брожение.

Для микрофлоры кишечника полезна вареная пища и приготовленная на пару, легкие супы.

Другие продукты, полезные для кишечной микрофлоры: грецкие орехи, цикорий, укроп, чеснок (в небольшом количестве), имбирь.

Помните также, что при появлении устойчивых признаков нарушения пищеварения необходима обязательная консультация специалиста.

2. Хорошо спите – кишечник любит качественный ночной отдых

Недостаток сна может вести к ожирению, которое, в свою очередь, приводит к расстройствам пищеварительной системы. Кроме того, плохой сон ведет к нарушению моторики кишечника и развитию запоров.

3. Больше двигайтесь – кишечнику не нравятся застой и гиподинамия

Как и в случае с другими аспектами здоровья, упражнения – лучший способ активировать работу кишечника и поддерживать нормальный вес тела, чтобы предотвратить проблемы с пищеварительной системой.

4. Работайте со стрессом – кишечник крайне не любит стрессовое состояние

Снижение стресса имеет важное значение для нормального пищеварения и работы желез. Ключевым навыком в развитии стрессоустойчивости является умение расслабляться. Для этого существует техника мышечной релаксации (ссылка под статьей).

5. Принимайте меры против депрессии

Снижение жизненного тонуса, ухудшение настроения, развитие апатии – все это часто ведет к пищеварительным проблемам. Депрессия развивается на фоне ухудшения работы системы внутренней биологической мотивации, когда падает уровень дофамина, серотонина и других нейротрансмиттеров. В таком состоянии угнетается работа кишечника.

Для того, чтобы препятствовать осенней депрессии (которая в этот период приходит ко многим), практикуйте медитацию и аэробные упражнения. Вот видео, которое вам в этом поможет.

Всем крепкого здоровья! 


Источник: Здоровая микрофлора – здоровый организм: 5 простых способов улучшить работу кишечника
Опубликовал:
Теги: здоровье работа 1 2 3 4

Комментарии (1)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Денис
Это очевидные советы. Ничего нового.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
2 простых упражнения для оздоровления сердца
2 простых упражнения для оздоровления сердца
7
Мужской журнал 05:01 22 май 2021
20 способов быть здоровым
20 способов быть здоровым
11
Мужской журнал 05:01 15 июн 2021
Как стать выше: заставляем организм расти
Как стать выше: заставляем организм расти
1
Мужской журнал 05:01 30 окт 2021
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
3
Мужской журнал 06:01 24 сен 2021
Как самому проверить качество питьевой воды: 6 простых способов
Как самому проверить качество питьевой воды: 6 простых способов
10
Все о работе руками 12:00 06 мар 2022
Эффекты препарата аспирина на организм человека
Эффекты препарата аспирина на организм человека
14
Мужской журнал 06:01 13 апр 2021
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
Как меняется организм после полного отказа от алкоголя
120
Мужской журнал 22:04 13 сен 2017
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
Самые интересные факты о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — интересные факты
6
Мужской журнал 05:01 26 май 2021
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
6
Мужской журнал 05:00 11 июл 2021
Какие продукты вредят здоровью кишечника
Какие продукты вредят здоровью кишечника
0
Мужской журнал 06:00 21 дек 2021
«Завершим работу Гитлера» – еврейский погром в польском городе Кельце
«Завершим работу Гитлера» – еврейский погром в польском городе Кельце
27
Мужской журнал 10:00 09 сен 2021
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
Как вернуть девушку после расставания: эффективные советы
4
Мужской журнал 09:11 19 май 2022

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства