Наше здоровье зависит от многих факторов. В частности, от наличия достаточного количества витаминов, минералов и других полезных веществ. Кальций – один из наиболее важных микроэлементов, содержащихся в организме человека. Польза его состоит в том, что это вещество играет роль в развитии, поддержке, восстановлении костной ткани. Большая часть всего имеющегося у людей кальция находится в скелете и зубах. О том, для чего еще важно следить за уровнем кальция и в каких продуктах его искать, поговорим в этой статье.
Симптомы и причины недостатка кальция в организме
Недостаток кальция может проявиться неожиданно. Не замечать эту проблему люди могут месяцами и даже годами. Но когда человек обнаруживает пугающие признаки нехватки этого элемента, он спешит узнать, как восполнить его недостаток в организме. Какие есть видимые симптомы недостачи кальция?
- Слабость, апатия, быстрая утомляемость;
- Низкий уровень иммунитета;
- Высокое артериальное давление;
- Частые аллергии;
- Боль в суставах и костях;
- Хруст в суставах при ходьбе;
- Нарушение в росте, медленный рост;
- Мышечные спазмы;
- Учащенное сердцебиение;
- Нарушение свертываемости крови;
- Раздражительность из-за мелочей;
- Бессонница, тревожность;
- Хрупкость ногтей, выпадение волос, переломы костей.
Как видим, низкий уровень кальция приводит к ужасным последствиям. Чаще всего люди сами ведут себя к такому состоянию здоровья, не обращая внимания на то, чем питаются.
Именно нездоровое питание является основной причиной потери кальция. Какие еще могут быть причины нехватки данного вещества?
- Затрудненное усвоение кальция организмом;
- Почечные заболевания;
- Болезни щитовидки;
- Стрессы, курение, употребление большого количества кофеина – все это сильно расходует кальций;
- Прием мочегонных и слабительных препаратов – вымывают кальций;
- Плохое всасывание витамина D – причиной этого является работа в офисах, других закрытых помещениях, где нет солнца;
- Малоподвижный образ жизни, гиподинамия;
- У малышей к снижению кальция ведет замена натурального вскармливания на искусственное.
Зная эти причины, мы можем предотвратить потерю этого элемента и последующие за ней болезни. Если Вы все-таки заметили признаки ухудшенного самочувствия, не пускайте все на самотек. Elgreloo.com советует в таких случаях сразу же обращаться к врачу.
В каких продуктах искать кальций?
Если появилась потребность в повышение уровня данного минерала, в первую очередь, надо искать микроэлемент в продуктах питания, а не в таблетках или порошках. Именно правильная еда способствует усвоению полезных веществ и комплексному оздоровлению. Предлагаем посмотреть список пищевых продуктов, содержащих кальций:
- Брынза, плавленый сыр, козий сыр;
- Творог, сметана, сливки, молоко, йогурт;
- Фисташки, миндаль, фундук;
- Фасоль, горох;
- Чеснок, петрушка, мята, орегано, базилик,тмин;
- Горчица;
- Овсянка;
- Мелкая рыба вместе с костями, сардины, лосось, икра;
- Телятина и свинина;
- Лук порей, репчатый лук, белокочанная капуста, брокколи.
Планируйте свой рацион грамотно. Важно знать, что суточная норма взрослого человека в потреблении кальция – 900-1000 мг. Если человек пожилой или активный спортсмен, норму следует увеличить до 1200 мг. Также надо учитывать, что потребность в этом микроэлементе возрастает для таких групп людей, как дети, беременные и кормящие грудью женщины, люди с обильным потоотделением.
Какую пользу приносят кальцийсодержащие продукты?
Кальций – это главный строительный материал в нашем организме. Польза его состоит в том, что он формирует кости и зубы, поддерживает их состояние. Чтобы у ребенка образовался ровный здоровый скелет, Elgreloo.com советует обеспечивать детям необходимую норму кальция.
Элемент входит в состав крови, клеток и тканей, укрепляет стенки сосудов, помогает крови свертываться, препятствует попаданию в кровь различных патогенных вирусов. Вместе с такими веществами, как калий, магний и натрий, кальций регулирует кровяное давление. Минерал также укрепляет иммунитет. Вещество оказывает противовоспалительное и противоаллергическое действие.
Позитивно влияет и на нервную систему. Кальций принимает участие в передаче нервных импульсов между нервными клетками и головным мозгом, элемент помогает уравновесить процессы торможения и возбуждение в коре головного мозга. Именно поэтому зачастую при недостатке этого микроэлемента мы становимся злыми, без причин теряем хорошее настроение, превращаем простые ситуации в стрессовые.
Кальций влияет на сокращение мышц. Он координирует человеческое сердцебиение, стабилизирует его. Благодаря кальцию поддерживается оптимальный кислотно-щелочной баланс.
Для общего улучшения самочувствия многим людям стоит задуматься о том, как пополнить кальций в организме. Но Вы должны быть осторожны, ведь бывает и переизбыток этого минерала. Он сопровождается тошнотой, рвотой, плохим аппетитом, резким похудением, ухудшением концентрации внимания, усталостью.
Будьте ответственны за свое здоровье и здоровье близких!
Комментарии (0)