Как улучшить память: диета, упражнения и полезные советы

Как ни крути, но у всех случаются маленькие провалы в памяти. Нет, речь не о заболеваниях, а о типичной забывчивости и рассеянности. Многим из нас приходилось сталкиваться с забывчивостью. Мы забываем о дне рождении бабушки, о планах на следующую субботу, а иногда даже не можем вспомнить что происходило вчера. К тому же, многим свойственна неспособность запоминания больного количества информации, например, для презентации или выступления с заранее подготовленной речью. С возрастом память ослабляется еще больше, люди в возрасте путаются в датах и даже именах родных.

Тренировать необходимо не только свое тело, но и память. Если вы стали замечать, что вам стало сложно запоминать даже самую простую информацию, к примеру, номер телефона, имя человека, даты рождения родственников, тогда вам необходимо воспользоваться нашими советами, которые представлены в этой статье на Elgreloo.com. Собранные полезные советы помогут вам в развитии памяти и вы сможете запоминать намного больше информации, чем раньше.

Почему ухудшается память?

Ухудшение памяти у большинства ассоциируется в основном со старческими болезнями. Когда молодой человек сообщает о таком симптоме, мало кто воспринимает это всерьез – максимум, посоветуют больше отдыхать и бывать на свежем воздухе. И то, и другое очень полезно, но средства для улучшения памяти носят несколько иной характер – в зависимости от причины ухудшения. Причин, из-за которых такое происходит может быть много, но нужно понимать, когда стоит обратиться за помощью. Мы собрали основные причины проблем с памятью:

Стресс. Этот фактор вцелом негативно воздействует на общее состояние организма, снижает работоспособность, и, как следствие, ухудшает память;
Переутомление, недосып. Неправильное чередование нагрузки и расслабления приводит к возникновению хронической усталости, которая сказывается на работе всего организма в целом;
Травмы головы. Сотрясения и ушибы могут повлиять на вашу способность к запоминанию. С последствиями травм средства для улучшения памяти могут и не справиться;
Хронические заболевания. Диабет, атеросклероз, проблемы со щитовидной железой – все это оказывает влияние на мозг и на память, ухудшая ее работу;
Бессистемное изучение нового предмета. Недозированная информация хуже усваивается, память не успевает ее обрабатывать, а неустановленный график изучения ухудшает ситуацию еще больше
Рассеянность. Отсутствие концентрации на чем-то одном приводит к поступлению в сознание огромного количества бессистемной информации, что приводит к эффекту, аналогичному с предыдущим пунктом
Прием препаратов, воздействующих на нервную систему. Снотворное, транквилизаторы, антидепрессанты – все это оказывает влияние на нервную систему, затормаживая ее работу. Это дает кратковременное облегчение в условиях повышенной тревожности, но после сказывается на вашей способности включиться в работу
Вредные привычки. Курение ухудшает циркуляцию крови в мозге. Алкоголь разрушает клетки мозга напрямую.
Возрастные изменения. Старение изнашивает организм, и мозг тоже, дети наоборот – развиваются слишком быстро, а потому гиперактивны и рассеяны.
Неправильное питание, которое вызывает дефицит витаминов;
Злоупотребление алкоголем, наркотическими средствами;
Гормональный дисбаланс.

Люди старшего возраста больше подвержены опасности серьезных заболеваний, которые значительно влияют на их память. Ухудшение памяти часто является следствием или симптомом некоторых заболеваний психики. Менингит и энцефалит могут быть причиной заболевания головного мозга и плохой памяти. Человек, перенесший инсульт или травму головы плохо воспринимает информацию и вспоминает прошедшие события. В случае головной боли или ухудшение памяти, не успокаивайте себя болеутоляющими таблетками. Потеря памяти может быть одним из признаков болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Именно поэтому, если вы заметили стремительное ухудшение самочувствия и мозговой активности — нужно немедленно обратиться к врачу, который сможет точно установить диагноз и причину ухудшения памяти. Не останавливайтесь на одном враче. Обратитесь зразу к нескольким специалистам (неврологу, психиатру, психологу) в разных отраслях медицины. В том же случае, если вы исключаете возможность любого недуга, тогда рекомендуем ознакомиться с советами, которые помогут вам восстановить былую активность.

Простые способы улучшить память

Средства для улучшения памяти делятся на два типа: упражнения и диета. Наилучший эффект они дают в сочетании, когда дозированная направленная нагрузка сочетается с реабилитацией нервной системы на уровне физиологии.

Диета для улучшения памяти

В качестве средства для улучшения памяти диета занимает особое положение. Суть в том, что благодаря правильному питанию и грамотному балансу поступающих в организм веществ улучшается общий жизненный тонус и устраняются повреждения, нанесенные хроническим стрессом или усталостью. Это, в свою очередь, способствует улучшению работы мозга, повышению концентрации и памяти.

Употребляйте в пищу продукты с большим количеством витаминов, микроэлементов. Для мозга полезна пища, которая содержит йод, магний, железо и цинк. Полезно есть для улучшения памяти виноград, в нем содержится глюкоза, основная еда для мозга. Улучшает роботу памяти черный шоколад. Чтобы победить депрессию кушайте морскую капусту, которая содержит йод. Нехватка этого микроэлемента вызывает раздражительность. Стимулирует кровообращение овсяная каша. Она также содержит витамины группы В.

Диета, направленная на восстановление и укрепление нервной системы, должна включать в себя:

Мясо. 100 гр в день. Нежирное белое, птицу, печень;
Рыба и морепродукты. Содержат в больших количествах фосфор и йод, необходимый для правильной работы мозга;
Орехи. Содержат вещества, которые являются природным транквилизатором и успокаивают, но в отличие от синтезированных человеком не затормаживают работу нервной системы, а только убирают излишнюю возбудимость;
Продукты, содержащие витамины группы В и С;
Яйца и молочные продукты;
Мед;
Чернику;
Шалфей, мяту, мелиссу, имбирь.

Питаться нужно регулярно, каждый день в одно и то же время, небольшими порциями. Отказаться от жареного, жирного и слишком соленого. Перейдите на заварные чаи, в идеале – зеленый, который мягко тонизирует нервную систему, или травяные, которые успокаивают и снимают перевозбуждение.

Упражнения для улучшения памяти

Может, кто знает, что мозг - это как бицепс на вашей руке, его так же можно накачать и развивать. Elgreloo.com собрал несколько способов для того что бы натренировать вашу память. Выполняя эти упражнения очень часто и постепенно, вы сможете довольно быстро развить свою память, без употребления препаратов и разных медицинских средств. Главное, чтобы вы прилагали свою силу и упорство.

Используйте визуальные образы при запоминании. У некоторых людей лучше развита зрительная память, и этот метод подходит именно для них. Рассмотрите графики, диаграммы, фотографии в вашем учебнике. Если их в книге нет, попробуйте создать «помощника» своими руками. Например, нарисуйте рисунок в тетради на полях, начертите график, при этом лучше использовать разноцветные карандаши или ручки, так как большее визуальное разнообразие хорошо сказывается на способности запоминания.
Расскажите другу. Поделитесь полученными знаниями другим человеком. Как показали исследования, чтение вслух сильно способствует запоминанию материала. Психологи и педагоги также обратили внимание, что студент, имеющий возможность учить новым знаниям других студентов, намного лучше запоминает и понимает учебный материал. Попробуйте обучить своего партнёра или друга чему-нибудь и убедится в этом на своём опыте.
Сосредоточьтесь на сложном. Наверное, вы замечали, что иногда бывает проще запомнить материал из начала или конца главы. Это естественно, так как, по результатам проведённых исследований, порядок следования информации влияет на способность к её запоминанию. Если вам с трудом удаётся запомнить среднюю часть текста, уделите побольше времени на её повторение. Также можно попробовать реструктуризировать (изменить порядок следования) изучаемый вами материал.
Повторяйте. Для успешного запоминания информации её нужно вначале «закодировать», после чего перенести в долговременную память. Не следует ставить всё на зубрёжку. Вместо этого старайтесь лучше заниматься регулярно. Изучение материала за несколько заходов благоприятно сказывается на его запоминании, так как мозг получает больше времени на обработку полученных данных.
Сопоставляйте. Попытайтесь соотнести новые знания с уже имеющимися. Когда вы пробираетесь сквозь дебри сложного нового материала, постарайтесь понять, как новая информация соотносится с уже известной вам. В будущем это обязательно поможет вам провести в голове условный мостик между новыми и старыми знаниями, что позволит вам успешно вспомнить нужную информацию.
Структурируйте информацию. Старайтесь компоновать изучаемую вами информацию. Как показали исследования, похожие сведения в памяти человека находятся в смежных кластерах. Попытайтесь сгруппировать изучаемые вами термины и концепции вместе, сделать наброски при изучении материала, чтобы облегчить группировку информации.
Не отвлекайтесь. Помните, что главное — это внимание. Этот компонент памяти является одним из основных. С вашей помощью кратковременная память без особого труда сможет стать долговременной. Важно заниматься в месте, где вам ничего не мешает и не отвлекает. Стоит также выключить музыку, телевизор и прочие раздражители.
Создавайте ассоциации. Этот простой способ часто используется студентами для облегчения процесса запоминания сложной информации. Пример использования данного механизма: старайтесь провести ассоциацию изучаемого вами термина (процесса, механизма) с хорошо знакомым вам предметом. Лучше всего для ассоциаций подходят положительные образы, свежие воспоминания, юмор. Например, можно сочинить песню, шутку или рифму, чтобы в будущем было проще вспомнить эту информацию.
Техника Loci. Этот метод был популярен еще в античные времена. Он помогал запомнить длинные речи наизусть. Loci — так называли по-латыни места в домах. Ораторы ассоциировали с каждым таким местом часть своей речи. К примеру, вступление — это входная дверь, вторая мысль — прихожая и так далее. То есть, оратор привязывал каждую свою мысль к отдельному предмету в доме и во время выступления “ходил” по нему.
Придумывайте историю. Если вам необходимо запомнить список слов, несвязанных между собой, то свяжите их в придуманную историю. Таким образом вы с легкостью сможете запомнить большое количество слов, и в следующий раз, выходя в магазин, вам не нужно будет писать длинный список покупок, ведь все будет в вашей голове.
Решайте задачи на логику. Как давно вы решали судоку, кроссворды и прочие головоломки? Если давно, то стоит уделить этому время, ведь такие тренировки просто необходимы для нашего мозга. Они укрепляют нейронные связи, улучшают память и заставляют мозг работать. Плюс ко всему, сейчас не нужно покупать журналы и газеты с различными головоломками — вы можете скачать приложение на телефон и тренироваться по дороге на работу.
Изучайте иностранные языки. Канадские ученые Ротмановского института в Торонто доказали, что люди, владеющие двумя и больше иностранными языками меньше подвергнуты риску заболеть Альцгеймером. Кроме того, было доказано, что полиглоты в старости лучше справляются с тестами на скорость умственных реакций и концентрацию внимания.
Используйте элементы эйдетики. Этот способ часто используется преподавателями иностранных языков для улучшения запоминания учениками новой лексики. Суть его состоит в том, что каждое слово имеет свою ассоциацию – образ, цвет, запах. Текст воспринимается как один ассоциативный ряд, каждый элемент которого тянет за собой следующий. Именно так воспринимают информацию дети. Известны люди, которые во взрослом возрасте сохранили эйдетическую память и могли усваивать огромные объемы информации в сжатые сроки. Добиться такого уровня невозможно, но отдельные элементы доступны каждому.

Эти советы гарантированно помогут вам улучшить состояние своей памяти и стимулируют ваш мозг работать еще лучше. Но стоит помнить, что работать над собой и развиваться необходимо регулярно. Постепенно это войдет в привычку и тогда ваш мозг будет развиваться вместе с вами.

Закон потребностей в методике обучения

Очень интересен тот факт, что ребенок будет с наибольшим вниманием слушать тот материал, применение и важность которого он видит непосредственно, не напрягаясь. Закон потребностей указывает на большую ответственность преподавателя, ведь преподаватель – это тот, кто должен показать, что его урок важен и нужен. Сам ученик этого не поймёт. Нельзя пускать всё на самотёк и оправдываться, что учиться будут только те, кому это надо. В самом деле – это зависит от человека, преподающего предмет.

Наставления учителя должны быть всегда направлены на нужды слушающих, то есть быть прямым ответом на потребность людей, в данном случае детей. И даже, если слушатели не видят, что у них существует такая потребность, хороший преподаватель с мудростью и терпением укажет на нее и убедит воспользоваться изучаемым материалом. Данный закон очень мудро описан многими специалистами в их многочисленных книгах и имеет огромную перспективу для применения.

Закон потребностей открывает новый горизонт в понимании преподавания и в истинных отношениях с учениками. На достойном уровне должны быть и отношения с каждым из учеников, что повысит авторитетность и уровень доверия. Каждому, кто хочет быть учителем или наставником или же улучшить свой контакт с подопечными стоит применить закон потребностей в жизнь.

Кто из нас не хочет иметь хорошую память и держать в голове миллионы дат, контактов, декламировать на память стихи или цитаты из любимых книг? Конечно же, это желание посещает абсолютно всех. И если в детстве Вы могли наизусть рассказывать 3-4 стиха в день, выученных буквально вчера, то с возрастом память становится все хуже и запоминать многие из вещей намного сложнее. Именно поэтому, свою память необходимо развивать каждый день и уделять этому достаточное количество времени.

Советы по улучшению памяти

Конечно, различные техники очень помогают в развитии памяти. Но не стоит забывать о правильном образе жизни, которы также влияет на ваш мозг и, соответственно, память. Мы собрали для вас несколько очень важных советов, которые помогут не только в развитии памяти, но и в улучшении вашего самочувствия в целом. Придерживайтесь этих рекомендаций и ваш организм обязательно скажет вам «Спасибо».

Питайтесь правильно. Правильное питание просто необходимо для эффективной работы мозга. Ваша еда должна быть насыщена витаминами и полезными микроэлементами. Для улучшения работы мозга рекомендуется регулярно есть рыбу, морепродукты. Витамины группы В обеспечат активную работу вашего мозга. Они содержатся в горохе, сыре, гречке и орехах. Витамин В2 содержится в йогуртах и обезжиренном молоке.
Планируйте и записывайте. Запомнить все — невозможно. Именно поэтому вам потребуется дневник, в который вы будите записывать, самые важные вещи. Итак, записав нужное событие в дневник, вы должны моментально вычеркнуть его из головы. Заложить другим материалом, более доступным. Заглядывая в дневник, вы разгружаете свой мозг, тем самым давая возможность ему отдыхать и не запоминать новые события и даты.
Высыпайтесь. Сон влияет на все аспекты нашей жизни. Это основа нашего здоровья, поэтому всем необходимо соблюдать правильный режим сна и полноценно отдыхать. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время. Поначалу вам будет трудно привыкнуть к новому распорядку, но, поверьте, ваш организм вас за это отблагодарит.
Медитируйте. В наше время очень важно разгружать свой мозг. Медитация — лучший способ для этого. Вам необязательно просто сидеть в позе лотоса, закрыв глаза. Вы можете гулять на свежем воздухе, заниматься йогой или растяжкой. Главное правило — не думать ни о чем. Просто сконцентрируйтесь на моменте, который происходит сейчас, забудьте о проблемах, планах, обязательствах. Таким образом ваш мозг освободиться от тягости, перезагрузиться и будет работать лучше.
Занимайтесь спортом. Регулярные физические упражнения помогают нам не только чувствовать себя лучше, но и активируют работу нашего мозга, благодаря притоку крови. При хорошем кровообращении хорошо функционирует и память, а соответственно, Вы больше запомните. Помогут также танцы и все, что связано с активным движением.
Читайте. Во время чтения у нас формируются новые синапсы — особые зоны контакта между нервными клетками и другими клетками организма. Проще говоря, во время чтения наш мозг тренируется в налаживании контактов с нашим телом. Кроме того, читайте побольше специализированной литературы, направленной на улучшение памяти и ее тренировку. Таким образом, Вы подберете те упражнения, которые понравятся именно Вам.
Развивайте мелкую моторику. Рукоделие, например, отличный способ улучшить память. Вышивка или плетения, нанизывание разных бусин поспособствуют хорошей работе головного мозга, а значит и активизирует память.
Думайте сами. У каждого наступает момент, когда из головы «вылетает» какое-то слово, имя, номер и прочее. Совет: не стоит сразу искать информацию или спрашивать ее у кого-то. Уделите несколько минут на то, чтобы постараться вспомнить это самостоятельно.