Фото: Depositphotos
Испанские врачи-диетологи рассказали, какие продукты нужно есть, как тренироваться, чтобы сжечь жир и набрать мышечную массу. Советы специалистов публикует издание .
По мнению , процесс лучше разделить на два этапа. Начать следует с набора мышечной массы в течение нескольких недель, а затем перейти к жиросжиганию. Чтобы запустить данный процесс нужно вызвать дефицит энергии, то есть сделать так, чтобы потребление калорий было меньше, чем расход.
Широка страна моя: отчего россияне полнеют
По данным Роспотребнадзора, количество страдающих от ожирения за восемь лет выросло в два раза
При этом диетолог обратила внимание на тот факт, что даже сосредоточившись на сжигании жира, важно сохранять набранную мышечную массу.
При таком подходе надежными помощниками выступят следующие продукты:
- Яйца. Они богаты белком, необходимым для питания мышц.
- Курица. Также включает в себя белок и и имеет низкое содержание жиров.
- Бананы. Содержат углеводы, которые могут выступать в качестве топлива, необходимого мышцам во время тренировок.
- Бобы. Еще один питательный продукт, содержащий белки и углеводы, что является крайне удачной комбинацией.
- Авокадо. Во время похудения люди нередко пытаются исключить из рациона все жиры и это распространенная ошибка. Содержащиеся в авокадо насыщенные жиры полезны для сердца.
- Тунец. Этот продукт также богат белком.
- Натуральный йогурт. Он содержит много белка, однако важно употреблять его без сахара.Между тем немецкий диетолог Андра Шмидт рассказала о привычках, . По ее словам, если человек спит менее семи часов в сутки, организм начинает вырабатывать больше гормона грелина, который отвечает за контроль голода и сытости. Он замедляет обмен веществ и препятствует расщеплению жиров за ночь.
Также потере веса мешает утренний стресс — повторяющийся сигнал будильника. Специалист не рекомендует и пить кофе сразу после пробуждения, поскольку это приводит к выбросу кортизола. Лучше с утра выпить стакан теплой воды, что позволит ускорить обмен веществ.
Комментарии (8)