Считается, что такой рацион полезен для зрения
Долгая работа перед монитором компьютера, чрезмерные зрительные нагрузки в школе, общее переутомление, частые стрессовые ситуации — все это медленно, но верно ухудшает зрение. В качестве мер профилактики эксперты рекомендуют делать гимнастику для глаз, а также включать в рацион определенные продукты питания.
Но в то же время врачи уверяют, что не стоит полагаться на один или даже несколько продуктов в качестве поддержания здоровья глаз. Для качественной работы органа зрения этого может быть недостаточно. Кроме того, влияние продукта на организм зависит от состояния кишечной стенки и микробиома, который «решает», что пропустить или не пропустить в организм. И там, где ожидается исключительная польза, может быть и вред для организма.
Во Всемирный день зрения Наталья Юрьевна Полуденная, врач-эндокринолог GEN87
Наталья Юрьевна Полуденная, врач-эндокринолог GEN87
Для
Их суточная потребность может варьироваться в зависимости от наличия тех или иных заболеваний и стрессовых факторов.
Чтобы обеспечить организм этим «коктейлем», необходим следующий набор продуктов:
Наиболее популярные продукты для зрения в основном содержат витамины А и С, лютеин и зеоксантин.
Однако это не означает, что они могут быть панацеей. Перечислю продукты, на которые многие возлагают слишком (!) много надежд.
Depositphotos
Черника
Эта
Но важно понимать, что ее пищевая ценность уменьшается со временем и с обработкой — даже при мытье.
Морковь
Продукт является комплексным, но не основным пищевым источником большинства нутриентов. Пищевая ценность моркови также меняется в зависимости от качества почвы, времени хранения, термической обработки.
Благодаря наличию в своем составе
Однако факт улучшения ослабленного зрения за счет употребления моркови не подтвержден.
Молочные продукты
Такой молочный продукт, как, например, творог, способен улучшать кровоснабжение глаз и оказывать поддерживающий эффект. Но объем потребления
Freepik.com
Поскольку молочные продукты считаются массообразующей пищей, при их потреблении нужна адекватная двигательная активность.
Зелень
Да, кейл, листовая зелень и
Чтобы получить ожидаемый эффект от зелени, нужно употреблять ее в большом количестве.
К тому же не стоит забывать про некоторые противопоказания. Например, кейл может быть опасен для людей с мочекаменной болезнью из-за содержания щавелевой кислоты.
Freepik.com
Яйца
Это комплексный пищевой источник, но данный продукт не может фигурировать в меню большинства людей на ежедневной основе. Всему виной его насыщенный состав (для расхода полученной энергии потребуется внушительная физическая активность) и тот факт, что
Тем не менее есть ряд исследований, которые демонстрируют, что потребление яиц в достаточном количестве способно снизить риск возникновения катаракты.
Freepik.com
Жирные сорта рыбы
Жирные сорта рыбы, например лосось, тунец, семга или скумбрия, тоже являются комплексным пищевым источником для организма. Пользу для зрения эти продукты несут благодаря содержанию полиненасыщенных кислот.
Но за счет
К тому же, как и яйца, рыба для многих людей — аллерген.
Шоколад
Темный шоколад — источник рутина. Этот антиоксидант растительного происхождения действительно способен улучшить остроту и световую чувствительность зрения.
Однако есть солидная ложка дегтя в этой бочке меда — шоколад не тот продукт, который можно потреблять в большом количестве.
В избыточных дозах десерт может ухудшить качество кожи, зубов, неблагоприятно повлиять на кишечник, обмен инсулина и глюкозы.
Freepik.com
Фрукты зеленого цвета
Да, фрукты зеленых оттенков (например, киви, виноград, персики, папайя) считаются особенно полезными для здоровья глаз.
Однако эти продукты в основном собираются до созревания, долго хранятся в сорванном виде и зачастую обрабатываются
Фото: Freepik.com, Depositphotos
Комментарии (0)