То что нужно настоящему мужыку!

С помощью каких физических нагрузок и продуктов действительно можно укрепить сердце

Несмотря на достижения медицины и увеличивающуюся продолжительность жизни, ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирают миллионы человек в мире. Ближе к сорока нагрузка на сердце увеличивается: многие набирают лишний вес, меньше двигаются, переживают кризис среднего возраста (а стресс на пользу сердечной мышце не идет). А можно ли укрепить сердце с помощью посильных физических нагрузок и правильных продуктов?

Фото: Pexels.com

Владимир Олейников

вице-президент общественной организации «Ленинградская областная федерация бокса», тренер по боксу

Кардиотренировки: следите за пульсом

«Укреплять сердечно-сосудистую систему (ССС) организма можно и нужно. Однако стоит разделить физическую культуру и спорт. Физкультура способствует поддержанию физической формы занимающегося! При аэробных нагрузках, не связанных со спортом высших достижений, мы можем сказать, что кардиотренировки положительно влияют на ССС организма, если речь идет только о занятии физкультурой при ЧСС (частоте сердечных сокращений) от нормы до 110-120 у. м.

Если говорить об анаэробных нагрузках в спорте, то такие нагрузки хоть и ведут к медалям и званиям, но все же губительны для ССС человека. Как говорили раньше: физкультура лечит, спорт калечит. Анаэробные тренировки спортсменов хоть и приучают сердечную мышцу к гипоксии, повышают функциональную выносливость, но при этом подобные тренировки проходят в зоне высокой интенсивности при ЧСС от 120 до 180 у. м. и выше, что, в свою очередь, ведет к гипертрофии ЛЖ и утолщению стенок миокарда. Какой вывод делаем? Кардиотренировки при ЧСС до 120 уд. мин. положительно влияют на ССС организма. А вот если пульс выше, то советуйтесь с врачом, смотрите на самочувствие.

Фото: Pexels.com

Что должно насторожить: перечень симптомов

Проверить, здорово ли ваше сердце, можно, обратившись к профильному врачу, который назначит необходимые анализы и исследования. Людям после 40 лет нужно проходить диспансеризацию в объеме, необходимом для этого возраста. В случае если вас ничего не беспокоит (одышка, неприятные ощущения, боли, онемения, сбои ритма и прочее), вы все равно должны пройти полную диспансеризацию после 36 лет в районной поликлинике. Если же что-то беспокоит, то это повод незамедлительно обратиться к врачу!

Генетической предрасположенности к ишемической болезни (поражение сердечной мышцы) не выявлено, однако есть люди с генетическими предрасположенностями к другим заболеваниям, которые, в свою очередь, могут привести к ИБС. Таким людям нужно внимательно следить за состоянием своего здоровья и ежегодно проходить обследования у профильных врачей!

Фото: Pexels.com

Какие орехи полезны для сердца и почему

Продукты, способные укрепить сердце, существуют. Например орехи. Миндаль, арахис, грецкие орехи и несоленые фисташки — все они полезны для сердца, потому что богаты витамином Е. Этот витамин способен снижать уровень плохого холестерина в крови и укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Грецкие орехи еще содержат в себе высокий уровень омега-3, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Курага, наверняка вы слышали об этом, полезна для сердца, потому что содержит витамины А и В. Также богата на железо, калий и магний. Но просто лопать орехи и сухофрукты, если при этом у вас лишний вес и сердечная мышца уже в плохом состоянии, бессмысленно. Лучше первым делом исключить из меню вредные жиры.

А что насчет стресса? Да, он испытывает наше сердце на прочность в буквальном смысле. Многие научились сегодня бороться со стрессом путем использования различных методов. Например, хорошо снимают стресс любительские занятия спортом: бег, плавание, единоборства. Иногда, знаете ли, приятно выпустить пар, постучав по боксерскому мешку.

Некоторые люди используют нелекарственные препараты для своего успокоения — валерьяну, пустырник и прочие. И помните, что вы всегда можете изменить свое отношение к происходящему вокруг».

Фото: Pexels.com

Какие три параметра проверит врач

А как понять, что сердцу уже нужна помощь? Вас должна насторожить появившаяся одышка, скачки артериального давления, боли в груди, тахикардия. Врач в первую очередь проверит три параметра. Один из них — уровень холестерина (в норме он должен быть меньше 5,5 милиммоль на литр, а ЛПНП — меньше 2,6 ммоль на литр). Затем нужно будет отследить ваше давление: в стрессовых ситуациях его скачки вполне объяснимы, но, если уровень повышен регулярно, нужно корректировать АД. Третий параметр — уровень сахара в крови. Норма натощак: от 3,3 ммоль/л до 5,5-6.0 ммоль/л. Не стоит забывать, что сахар бомбардирует стенки сосудов, «царапая» их, способствуя проникновению жира в сосуды и образованию, в свою очередь, бляшек. Вас обязательно направят на ЭКГ, которая покажет, есть ли нарушения сердечного ритма. На основе анализов и исследований принимается решение о терапии.

Автор: Марина Сердюк


Источник: С помощью каких физических нагрузок и продуктов действительно можно укрепить сердце
Опубликовал:
Теги: здоровье Ленинградская обл. [749230]

Комментарии (0)

Сортировка: Рейтинг | Дата
Пока комментариев к статье нет, но вы можете стать первым.
Написать комментарий:
Напишите ответ :
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
7 простых продуктов, которые невероятно полезны для здоровья
33
Мужской журнал 07:01 08 сен 2018
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
Как очистить кровь и укрепить сосуды?
6
Мужской журнал 05:00 11 июл 2021
5 позабытых изобретений Теслы, которые действительно угрожали элите мира
5 позабытых изобретений Теслы, которые действительно угрожали элите мира
91
Мужской журнал 06:02 26 июл 2018
После каких ДТП можно разъехаться без ГИБДД?
После каких ДТП можно разъехаться без ГИБДД?
0
Авто-Тема 10:14 17 сен 2021
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
Натуральные «снотворные»: 7 продуктов для крепкого сна
9
Мужской журнал 06:00 05 янв 2022
8 вещей, которые можно очистить с помощью мойки высокого давления
8 вещей, которые можно очистить с помощью мойки высокого давления
1
Все о работе руками 17:21 17 июл 2023
Не березой единой – с каких деревьев весной можно собирать сок
Не березой единой – с каких деревьев весной можно собирать сок
4
Все о работе руками 08:01 16 апр 2023
Не спешите выбрасывать: 7 домашних предметов, которые можно использовать повторно
Не спешите выбрасывать: 7 домашних предметов, которые можно использовать повторно
2
Все о работе руками 13:00 20 ноя 2023
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
Завтрак дя ваших сосудов: что нужно есть на завтрак, чтобы сердце и сосуды были здоровы
3
Мужской журнал 06:01 24 сен 2021
Какие 5 продуктов врачи называют скорой помощью для поджелудочной железы
Какие 5 продуктов врачи называют скорой помощью для поджелудочной железы
0
Мужской журнал 06:01 27 дек 2021
От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?
От инфаркта и инсульта: сколько и как необходимо тренироваться, чтобы помочь сердцу?
1
Мужской журнал 03:00 11 мар 2022
Что приготовить из остатков отварного риса: сытные и вкусные блюда в 5-ти рецептах
Что приготовить из остатков отварного риса: сытные и вкусные блюда в 5-ти рецептах
0
Все о работе руками 13:01 Сегодня

Выберете причину обращения:

Выберите действие

Укажите ваш емейл:

Укажите емейл

Такого емейла у нас нет.

Проверьте ваш емейл:

Укажите емейл

Почему-то мы не можем найти ваши данные. Напишите, пожалуйста, в специальный раздел обратной связи: Не смогли найти емейл. Наш менеджер разберется в сложившейся ситуации.

Ваши данные удалены

Просим прощения за доставленные неудобства