Мы теряем ежедневно теряем воду из-за естественных функций организма, но и благодаря потреблению пищи и жидкости - восполняем.
Однако случаются состояния обезвоживания, когда мы можем терять больше жидкости, чем получаем. Так как наш организм в большей степени состоит из воды и электролитов, то состояние обезвоживания может быть опасным для здоровья.
Вода выполняет множество важных функций в нашем теле - входит в состав всех жидкостей организма, участвует во всех обменных процессах и пищеварении, регулирует температуру тела и обеспечивает выведение из организма с мочой конечных продуктов обмена веществ.
Поэтому, предотвращение обезвоживания имеет важное значения для нашего здоровья в целом. [1]
7 простых способов предотвратить обезвоживание
- Реагировать на чувство жажды
Жажда является одним из основных признаков обезвоживания. Таким образом наш организм сигнализирует нам, что ему нужно больше жидкости.
Старайтесь всегда держать под рукой бутылку питьевой воды и пить ее при чувстве жажды.
Но намного лучше для организма и предотвращения его обезвоживания если регулярно пить воду в течение дня.
Лайфаки: 1. Поставьте бутылку с водой на видное место (дома на кухне/в комнате/на рабочем столе) - так вы не будете забывать пить больше жидкости в течение дня.
2.Трекер гидратации на телефон. Сейчас можно скачать в свой смартфон специальные приложения, которые будут вам напоминать, когда пора попить воды.
- Пить воду по потребностям организма
Наверняка многие слышали о том, что пить нужно 8 стаканов воды в день / или 1,5 литра / или расчет 30 мл на 1 кг веса.
Тут стоит понимать, что эти рекомендации являются общим ориентиром и не учитывают индивидуальные особенности и внешние факторы.
Потребность в жидкости может возрастать от уровня физической активности, пола и возраста, а также температуры окружающей среды.
- Обращать внимание на состояние кожи, слизистых и цвет мочи
Помимо выше упомянутого чувства жажды, есть еще несколько способов определить, насколько хорош или плох уровень гидратации.
Это можно сделать, обратив внимание на состояние кожи и слизистых, особенно внутренняя часть рта - если они сухие, то это может указывать на низкий уровень жидкости в организме.
Также еще одним важным маркером является цвет мочи. В норме он должен быть светло-солеменного цвета, в то время как темная моча может быть признаком обезвоживания.
- Увеличить потребление воды во время тренировки и в жаркую погоду
Во время интенсивных и длительных тренировок, посещении сауны, а также в жаркую погоду наше тело теряет влагу через пот. Согласно наблюдениям, футболисты в среднем теряют 1,5 литра жидкости в час. [2]
Чтобы определить количество потеряно жидкости за тренировку, можно взвешивать до нее и после.
Еще один важный нюанс - восполнение электролитов во время интенсивных тренировок. Помимо жидкости, вместе с потом выходят минеральные вещества, которые выполняют ряд жизненно важных функций.
Поэтому если вы активно тренируетесь и сильно потеете, то спортивные напитки могут помочь вам восполнить электролиты. [3]
- Пить больше воды при кишечных расстройствах
Кишечные расстройства часто сопровождаются нарушением стула, а именно диареей. Такое состояние может приводить в потере большого количества жидкости и повышать риски обезвоживания. [4]
Поэтому, специалисты всегда указывают на важность потребления достаточного количества жидкости при кишечных расстройствах.
- Пить не только обычную воду
Когда дело доходит до повышения уровня гидратации, то важный вклад имеет не только обычная вода. Предупредить обезвоживание могут минеральная вода, чай, сок, морс, бульон и другие напитки.
Кстати, также стоит помнить, что овощи и фрукты также содержат в себе воду. Например, лучшими овощами-источниками воды являются огурцы и кабачки, а среди фруктов - дыня, арбуз, яблоки, ананас и апельсины.
- Выпивать стакан воды после пробуждения
Самое длительное время, когда мы осознано не получаем жидкость - это сон. Выпитый стакан воды после пробуждения помогает не только поддержать уровень гидратации и быстрее проснуться, но и помочь пищеварительной системе «подготовиться» к первому приему пищи.
Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.
Комментарии (0)